Елена Павличенко

И немного полезной информации (взяла у Альфа банка и сейчас проверяю на себе) Искусство сна: устройства и ритуалы, которые помогают высыпаться. Хороший сон — современная роскошь. Программа минимум: настроить увлажнитель воздуха, надеть маску и беруши, запустить трекер сна. Технологичные новинки Для самых продвинутых — умный матрас Eight Sleep Pod 5. Он подключается к приложению, настраивает персональный климат-контроль (от 12 до 43 градусов) и регулирует температуру в течение ночи. Также отслежи...

Выполняю обещание написать о биохакинге. Я весьма любознательна и особенно когда дело касается здоровья. Не то, чтобы я бездумно и фанатично экспериментировала на себе, но и от новых подходов и идей не отказываюсь. При этом для меня важно все-таки находить обоснование и изучать критику. А потом наблюдать за реакцией организма. Что-то остается в программе работы, что-то уходит, что-то остается на уровне знания. Активный интерес начался несколько лет назад с информации Сергея Фаге, экс-гендиректор...

Пост #2 (продолжение). Теперь о первой группе - разумные биохакеры. У них можно найти много полезных советов, их идеи не требуют миллионов долларов и личной клиники. Дэвид Синклер Профессор Гарвардской медицинской школы, который исследует долголетие. Его работа сосредоточена на роли сиртуинов и никотинамидадениндинуклеотидов в старении и возрастных заболеваниях. Для него старость — болезнь, которую можно замедлить или обратить вспять. Некоторые заявления:  Придерживается личного протокола д...

Пост #2. Самые известные биохакеры мира Я бы их разделила на две категории: умеренные (реально основано на исследованиях) и экстремальные (уж очень много экспериментов, которые необоснованны). Сегодня расскажу о второй группе. Брайан Джонсон Принимает свыше 30 (судя по статьям на его сайте, то намного, намного больше) витаминов, минералов, биодобавок и лекарственных препаратов. Придерживается строгой веганской диеты, потребляет ровно 1977 калорий в день. Каждое утро уделяет по два с половиной ча...

В попытке «оптимизировать здоровье» Курита-Гудлок применяет терапию стволовыми клетками и методы продления жизни, «работающие на клеточном или митохондриальном уровне». Мое отношение: стволовые клетки пробовала в Швейцарии, эффекта никакого не заметила, зато на следующий год диагностировали агрессивный рак. Гормоны побаиваюсь, интервальное голодание для меня комфортно, регулярное обследование крови по 80-150 параметрам делаю, но больше из-за любопытства, нежели получаю от этого пользу Завтра нап...

Пост #3. Ключевые идеи биохакинга. По идее биохакинг – это системный подход, состоящий из целого комплекса процедур и практик, направленных на омоложение и оздоровление организма в целом. Практическим техникам также сопутствует постоянный мониторинг состояния организма, чтобы при малейшем отклонении от нормы принять меры. В принципе многие ключевые постулаты биохакинга ничем не отличаются от привычных подходов к здоровью: сон, питание, физическая активность, анализы, ментальное здоровье, об...

Пост # 4. Книги по биохакингу. Существует большое количество интересных и познавательных книг о человеке и его организме. Мэттью Уолкер , «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер — невролог, поэтому книга основана на научных исследованиях. Специализация Уолкера — сон и его влияние на здоровье: по этой тематике у автора более 100 научных публикаций. Данная книга посвящена последствиям недосыпа и вредным привычкам перед сном. Мэттью — эксперт в своей отрасли. О...

цинк увеличивает количество тестостерона, достаточный уровень которого улучшает качество сна; таурин уменьшает стресс 10. Расслабление Медитации перед сном, прогулка в парке, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка, звуки природы, белый шум. 11. Избегайте синего света по вечерам Свет синего спектра, который излучают мониторы и экраны смартфонов, подавляет выработку мелатонина. Советы: выключать по возможности компьютер, телевизор, мобильный телефон за час до сна; о...

Продолжаю полезные посты. Пост #5. Сон - критический элемент здоровья. Эндрю Хуберман считает сон одним из важнейших элементов, более того, называет его критическим для здоровья. Давайте посмотрим на 12 советов, как улучшить качество сна. Освещение Нужна полная темнота ибо свет тормозит выработку мелатонина. Что можно сделать: повесить шторы блэкаут; заклеить лампочки на электронных устройствах чёрной изолентой; перевести все возможные устройства в ночной режим за 1–2 часа до&nbsp...