MashaShelest

Настоящая роскошь в жизни: 1.время 2.здоровье 3.спокойный ум 4.медленное утро 5.путешествия 6.расслабление без чувства вины 7.хороший сон 8.значимые разговоры 9.еда, приготовленная дома 10.люди, которых ты любишь люди, которые любят тебя Мой виш лист о большем не прошу.

По тарелочкам у меня стабильно: утром каши, днем белок+зелень+немного углеводов, вечером всегда рыба/ мясо и овощи. Ничего не меняется, все просто и не вообще не естетик) Бессмысленная трата ресурса) когда мне нечем будет заняться, буду делать magic 🪄 на тарелке, пока много всего) Моя цель сейчас: сохранить мышечную массу, чтобы иметь красивый рельеф и женственные пропорции, подсушить лишний жирок на спине и внизу живота + оставаться подтянутой Тренировки в зале 1-2 р в неделю, пилатес 4 дня в ...

Активность за последние 4 дня

Правила классические: 1) Дышим носом 2) Выдох на усилие и не забывайте держать живот подтянутым, выключенным. 3) если чувствуете, что «упала» поясница, значит живот расслаблен 4) каждое упражнение 16 раз (рекомендую 2-3 круга) 5) чувствуйте тело, не делайте лишь бы как и быстрее. Медленно, чувствуя все мышцы Все что должно быть в вашей голове - контроль дыхания и мышц кора. Все остальное оставьте на потом)

Еда за день

Вести телеграм для меня в разы сложнее, чем Инстаграм. Нужен титанический ресурс, учитывая, что помимо онлайн есть оффлайн занятость. Немного в шоке, что прошел месяц, как я появлялась здесь последний раз Но лучше так, чем совсем никак Или как принято говорить в моей сфере «худшая тренировка та, которой не было!» Поэтому ловите комплекс на красивую талию и живот 👇🏻