Мезоциклы, зачем? Мезоцикл - это временной отрезок вашего тренировочного процесса. У вас есть измеримая цель, под которую у вас составлена тренировочная программа. И удобным оказывается в конце мезоцикла посмотреть достигнута ли ваша цель на этот отрезок. Эффективность ваших тренировок оценивайте объективными показателями: 🔸антропометрические (масса тела, обхваты); 🔸результаты основных (контрольных) упражнений всех 3-х линий; 🔸результаты специальных тестов и показателей здоровья
⚡
⚡️INSPIRE • Фитнес Брейк Путешествия
Упражнения по фитнесу и брейк дансу. Разбор упражнений и элементов. Составление тренировочных программ. Сайт - inspire2.ru Youtube канал - https://youtube.com/@inspire2ru Вконтакте - http://vk.com/inspire2dance По всем вопросам ко мне 👉🏻 @bboyalmix
46
Подписчики
58,263
Ср. охват
126.7%
Вовлечённость
19
Постов
~0.1
В день
Графики
📊 Средний охват постов
📉 ERR % по дням
📋 Публикации по дням
📎 Типы контента
Лучшие публикации
19 из 19Русские отжимания с ногами в петлях (Russian push-ups)
Отработка навыка независимого наклона таза в облегчённых условиях Уметь наклонять таз независимо от грудной клетки нужно для сохранения НПП и профилактики боли в пояснице. Сесть на край тумбы 40-50см, корпус совсем слегка наклонен вперёд. Обхватить подвздошные ости большими и указательными пальцами, чтобы контролировать положение таза. 1 этап. Активные наклоны таза вперёд - 10-15 раз между подходами приседаний. Затем мышцы расслабить и таз сам возвращается в нейтральное положение. Грудной отдел ...
Тест дотягивания (тест подвижности голеностопа 15см) https://inspire2.ru/diagnostictest/21/view
Страница статистики тренирующегося. Сравниваю 4 последние недели с 4 неделями до них. Так получаю более объективную картину тренировочного процесса и можно вносить корректировки в него, выбирая соответствующие инструменты и средства тренировок.
23 сентября 2025 г. — Анджей Баргель - первый в истории, поднялся на вершину Эвереста и спустился с неё на лыжах без кислородного баллона. https://youtu.be/cjZvFY6__qw?si=7RLPfrtvWdegWX6P
👁 73
Муслим Магомаев о пользе рэпа, негров, и брейк-данса
Во какую имбу сделал: теперь упражнения, для которых период восстановления ещё не закончился — не удаляются, а показываются серым цветом, и с пометкой до какого числа не рекомендуется их делать. Эти упражнения видеть полезно, если вы выгружаете программу редко (а так оно в идеале и должно быть!), чтобы общая картина не терялась.
Создал канал в MAX (мы так ждали, так ждали этого) - можно присоединяться - https://max.ru/join/1yPR2HwMgiK1WRI1bGFN2FtnHIsWicp7_XCVox7FUtQ
👁 56
Ослик (подъём на носки в наклоне) / Donkey Calf Raise
Типы хуков
Нейтральный15 | 57 просм.
Вопрос3 | 70 просм.
Статистика1 | 45 просм.
Длина постов
Короткие (<200)14 | 53 просм.
Средние (200-500)3 | 76 просм.
Длинные (500-1000)1 | 82 просм.
Очень длинные (1000+)1 | 49 просм.
Типы контента
📷
4
photo
69 просм.
📝
3
text
59 просм.
🎬
12
video
55 просм.