Похудитель

Фото, после которого всё стало ясно Есть момент, который знают многие люди с лишним весом. Ты вроде бы живёшь как обычно. Шутишь. Покупаешь футболки посвободнее. Стараешься не задумываться. А потом видишь себя на случайной фотографии — и внезапно понимаешь, что телефон тебя не полнит. Он просто наконец перестал врать. У меня с этого началась очень неприятная, но полезная честность с собой. В канале «Дневник Похудителя» я рассказываю как раз про такие моменты — когда шутки ещё есть, но правда уже...

Друзья, многие из вас давно знают «Похудитель». Кто-то читает меня с самого начала, кто-то приходил за советами, кто-то — чтобы посмеяться и понять, что худеет не он один такой “особенный”. Я решил перезапустить проект в новом формате и открыть канал в MAX. Теперь это будет не просто канал о похудении, а мой дневник - как и задумывался канал "Похудитель" изначально. Честная история моего похудения — от первого лица, шаг за шагом. С ошибками, срывами, открытиями, бытовыми сценами, юмором и самоир...

Болезнь «других людей» «…у меня просто генетика», «это возрастное», «просто кость широкая» — так мы объясняем себе лишний вес? Но цифры говорят об обратном. Прямо сейчас в России диабетом болеют 12 миллионов человек. Половина из них — скрыто. Они живут обычной жизнью, ходят на работу и не знают, что их сосуды уже разрушаются. На правительственном уровне это официально признали эпидемией. Откуда такие цифры? Из наших кухонь. Из привычки «заедать» стресс, мало двигаться и игнорировать растущий жив...

Проблема лишнего веса в том, что ты редко становишься толстым внезапно. Обычно это происходит так: - “сегодня тяжёлый день”, - “от одной булочки ничего не будет”, - “начну после праздников”, - “да я и так немного ем”. Я завёл канал «Похудитель в MAX», где честно и с юмором рассказываю, как сам вылезаю из 120 кг. Без фитнес-пафоса. Без крика “соберись”. С нормальным человеческим языком и ошибками, которые знакомы почти всем. Если вы тоже “почти ничего не едите”, но живот незаметно растёт — заходи...

Похудитель рекомендует подходить к похудению как к процессу заботы, а не борьбы. Когда вес снижается постепенно и без жёстких ограничений, организм воспринимает изменения спокойнее, а результат удерживается дольше. Похудитель

Однажды я поймал себя на простой мысли: я открываю холодильник не потому, что голодный. Я просто устал. Раздражён. Хочу, чтобы день закончился чем-то приятным. И вот это оказалось для меня самым неприятным открытием: иногда лишний вес приходит не от аппетита, а от привычки заедать усталость. Когда начинаешь это замечать, становится и обидно, и полезно. Потому что хотя бы понимаешь, с чем именно воюешь. В канале "Похудитель" в MAX у меня много таких историй — не только про еду, но и про голову, к...

Похудитель рекомендует помнить, что комфортный вес снижает нагрузку на сердечно‑сосудистую систему. Сердцу становится легче перекачивать кровь, улучшается кровообращение, повышается общая выносливость организма. Похудитель

Похудитель рекомендует воспринимать снижение веса как процесс обучения. Человек лучше понимает реакции своего тела, продукты, которые ему подходят, и факторы, влияющие на аппетит. Эти знания остаются на всю жизнь. ▪️Канал "Похудитель" в MAX

Магазин как место морального поражения Когда я начал следить за едой, выяснилась смешная вещь: моя сила воли почему-то особенно слаба в магазине. Дома я ещё могу быть разумным человеком. Но когда стою у полки со сладким, внутри меня просыпается адвокат: “ну это к чаю”, “это детям”, “это на всякий случай”, “это вообще по акции”. И только потом я понимаю, что половину своих проблем я не ем — я покупаю заранее. С тех пор хожу в магазин со списком. Не потому что стал святым. А потому что без списка ...

Самая полезная схема питания для снижения веса — та, которую можно выдерживать долго. Простой ориентир на день: — завтрак; — обед; — ужин; — 1–2 перекуса при необходимости. В каждом основном приёме пищи желательно иметь: — источник белка; — что-то сытное и понятное; — овощи или другую пищу с объёмом. Например: завтрак — яйца, творог, каша; обед — мясо/рыба/курица с гарниром и овощами; ужин — белок + овощи + умеренный гарнир. Если целый день “держаться”, а потом наедаться вечером — это не режим. ...