20+ способов снять усталость и всё-таки пойти на тренировку С работы лучше сразу в зал, потому что из дома ты, скорее всего, туда уже не поедешь. Форму и остальное нужно готовить заранее Дальше ↓ •Физиологический вдох. Два коротких вдоха через нос подряд и длинный выдох через рот. Повторить 5-8 раз. Стэнфорд, исследование Губермана и Спигеля •Вдох 4 сек, выдох 6–8 сек. Активирует парасимпатику, 2 минуты •Дыхание сокола: вдох 1 сек, выдох 7 сек, даёт выносливость, вымывает из мышц молочную кислоту, восстанавливает силы. Женщины примерно так дышат во время родов •Дыхание медведя. Вдох 7 сек, выдох 1 сек. Применяется в тренировках. Это дыхание силы, его практиковал Порфирий Иванов и оно используется в боевых искусствах •Контрастный душ (!) 3 минуты или сколько получается. Чередуешь горячую и холодную воду, заканчиваешь на холодной. Мы контрастному душу можем оды петь, поверь, сразу станет легче •Холодная вода на лицо 30 сек запускает нырятельный рефлекс – механизм, который снижает пульс и проясняет голову •Подержать ладони под холодной водой около минуты. В ладонях находятся артериовенозные анастомозы, через которые тело быстро отдаёт или набирает тепло. Снижает усталость •Сильно напрячь все мышцы на 5-7 секунд и резко расслабить, повторить несколько раз •Инфракрасный свет стимулирует работу митохондрий, «энергостанций» клеток. 10–15 минут под красной лампой после работы. На маркетплейсе «инфракрасная лампа» •Быстрые движения. Прыжки, приседания, удары руками в воздух, вращения плечами. Короткая прогулка 10 минут быстрым шагом •Точка Три мили. Находится под коленом, чуть сбоку от большой берцовой кости. Традиционно использовалась солдатами и бегунами, чтобы взять ещё 3 мили, когда они уже полностью выдыхались. Массируй по часовой стрелке 1–2 минуты на каждой ноге •Точка – макушка головы, на пересечении линий от верхушек ушей. Лёгкое постукивание пальцами снимает ментальную усталость •Точка – перепонка между большим и указательным пальцем. Круговые движения 1–2 минуты •Горизонтальный отдых 10–15 минут. Лечь, ноги выше уровня тела (без телефона!). Кровь перераспределяется, позвоночник отдыхает •Короткий сон 15-20 минут полностью перезагружает мозг. Важно не больше 20 минут, иначе уходишь в глубокий сон и просыпаешься ещё более разбитым. •Стакан воды. Иногда то, что кажется усталостью, просто жажда •Электролиты, вода с щепоткой соли и соком лимона или специальные спортивные электролиты •Немного (!) углеводов – банан, финики, ложка меда. Иногда мозгу просто не хватает глюкозы •Чай саган-дайля с аюгой туркестанской. Саган-дайля – мягкая бодрость без кофеина, улучшает кислородный обмен. Аюга – это туркестерон, один из самых мощных природных анаболиков. Советские учёные в 1988 году сравнивали его с метандростенолоном – туркестерон выиграл по синтезу белка. Увеличивает силу, выносливость, ускоряет восстановление •Смотреть на красивое. Зависните на красивой для вас картинке, мозг отпустит тело •Мычание. Holter-мониторинг показал, что мычание создаёт самый низкий индекс стресса из всех четырёх состояний, включая физическую активность, эмоциональный стресс и даже сон. Вибрация голосовых связок напрямую стимулирует блуждающий нерв. Просто мычи что-то себе под нос 2–3 минуты •Ароматерапия. Мята, розмарин, эвкалипт. Обонятельная система напрямую связана с лимбической Пробуйте всё и совмещайте, добавляйте своё и пишите сюда, эффективное добавим в подборку 💪 с ❤️ NewOrganic ——— MAX | VK