#утренний_инсайт ▌ Правило 5-4-3-2-1: простой способ справиться с тревогой Это упражнение помогает быстро вернуться в настоящий момент, когда мысли начинают «разбегаться» или становится тревожно. Суть — переключить внимание на то, что происходит вокруг прямо сейчас. ▌ Как это работает 1. 5 вещей, которые вы видите    Посмотрите вокруг и назовите пять предметов, которые попадаются на глаза. Например: «Я вижу стол, чашку, окно, книгу и цветок». 2. 4 вещи, которые вы можете потрогать    Ощутите четыре разных текстуры. Например: «Я чувствую гладкость стола, мягкость свитера, прохладу стекла, шершавость книги». 3. 3 звука, которые вы слышите    Прислушайтесь к окружающему миру. Это может быть шум за окном, тиканье часов или собственное дыхание. 4. 2 запаха, которые вы ощущаете    Постарайтесь уловить два разных запаха. Если их нет — вспомните любимые ароматы: кофе, свежесть после дождя. 5. 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус    Сделайте глоток воды, съешьте что-то или просто почувствуйте вкус во рту. Попробуйте прямо сейчас — это занимает меньше минуты, а эффект заметен сразу!