Салют! Ну че вы как там, криптаны? Сегодня начал пятую тренировочную неделю по программе. Промежуточные результаты такие: - вес вырос, во мне уже 87 с копейками килограмм ) - жим лежа стал увереннее, 85 кг не ощущаются, интересно посмотреть на показатели проходки на 13ой неделе. - в целом рабочие веса выросли абсолютно везде. Поделюсь ещё одной тренировкой которая мне понравилась👇🏻 Первая цифра - процент от максимума. 🏋️ - свой рабочий вес. Вторая цифра - количество повторений. Третья цифра - количество подходов. 1. Приседания - 50×15×3 ИЛИ Разгибание бедра в тренажере - 🏋️x15×3 2. Жим штанги лежа - 70x4X2; 75x4x2; 77/x3x2; 85x2x2; 82x2x3 3. Разводка гантелей лежа на скамье 30° - 🏋️x8x3 4. Французский жим - 🏋️x5x5 5. Сгибания штанги на бицепс - 🏋️x8x5 Пробуйте 🤝🏼