Качаем мощный пресс и мышцы кора без диет и спортзала — нужна только ровная поверхность и 15 минут в день. Забираем простую, но интенсивную тренировку: 1. Мёртвый жук — ложимся на спину, руки и ноги вверх. Медленно опускаем противоположную руку и ногу, поясница прижата к полу. 3×12–15. 2. Боковая планка с движением — держим боковую планку и слегка качаем таз вверх-вниз. 3×20–30 сек. на каждую сторону. 3. Ягодичный мост с выпрямлением ног — в ягодичном мосту поочерёдно выпрямляем ноги, не опуская таз. 3×12 на каждую. 4. Собака вниз + скалолаз — из позы «собака» выходим в планку и подтягиваем колено к локтю. 3×10–12 на каждую ногу. 5. Ножницы — лёжа на спине, прямыми ногами делаем быстрые перекрёстные движения. Лопатки над полом. 3×20–30 сек. Делаем 3-4 раза в неделю и всего через пару недель получаем результат: крепкий пресс и кор, ровную осанку и больше выносливости. Сохраняем, чтобы начать с Нового года. 👉 Топор +18. Подписаться