🧠Антикризисная инструкция: что делать, когда всё рушится Рада приветствовать новеньких девушек на моем канале❤️Подробнее обо мне в посте 👉 А сейчас я хочу поделиться с вами важным — инструкцией «что делать, когда ты оказалась в кризисе»👇🏼 [в конце подарок, поэтому читай до конца] 1️⃣ Снизь давление на себя Скажи себе: «Мне сейчас тяжело и это нормально». Отложи важные решения и разреши себе быть нестабильной в течение некоторого времени. 2️⃣ Верни себя в своё тело 👉🏻Практика «Я здесь» (5–7 минут): — Сядь или встань и зафиксируй тело. Скажи: «Сейчас ничего не нужно решать». — Верни внимание в тело. Обрати внимание на: стопы (есть ли опора?) / спину / руки. Сожми и разожми ладони 5–6 раз, скажи вслух или про себя: «Я есть. Моё тело здесь». — Дыхание: вдох на 4 / пауза на 2 /выдох на 6. Повтори 6–8 раз [мягко, не идеально]. 3️⃣ Установи контакт с реальностью Сядь и начни отвечать себе следующее: — 5 вещей, которые вижу. — 4 вещи, которые ощущаю. — 3 звука, которые слышу. — 2 аромата , которые вдыхаю. — 1 вкус, который ощущаю на языке. 4️⃣ Убери лишний хаос Ограничь соцсети и новости, убери лишние задачи, наведи минимальный порядок вокруг себя. 5️⃣ Дай место эмоциям — Назови эмоции, которые испытываешь: страх / злость / грусть / тревога. — Разреши им быть, скажи себе: «Я могу это чувствовать». — Отдели себя от состояния, скажи себе: «Я чувствую тревогу, но я — не тревога». — Возьми бумагу и честно ответь себе на вопросы: «Что я сейчас чувствую?» / «Чего я боюсь?» / «Что я теряю?». — Сделай практику отпускания. Напиши: «Я отпускаю…» [ожидания, контроль, старую версию себя и пр.]. 6️⃣ Освобождающее завершение Скажи себе: «Я не обязана решать всё прямо сейчас» / «Я могу прожить этот момент». Задай себе вопрос: «Что сейчас под моим контролем?». Пойми, что ты не можешь контролировать всё. Смотри колесо контроля выше👆🏼 ❗️ Помни! Кризис — это переход , а не конец. Ты не обязана быть сильной каждую секунду. 🎁 А теперь подарок: 👉🏻 УПРАЖНЕНИЕ «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» 👉🏻 ЭФИР «КАК ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ» Начни изменения уже сегодня📌