СПИСОК ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИК ДЛЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ 🤍 Практика Nº1 - «Мозговой штурм» Суть: выгрузка всех мыслей из головы на бумагу для остановки «мыслительной жвачки» и снижения тревожности Инструкция: Возьмите таймер. Установите на 10-15 минут 🤍Пишите без остановки. Не задумывайтесь о грамматике, структуре или смысле. Ваша задача - писать непрерывно 🤍Выгрузите абсолютно всё: задачи, тревоги, идеи, обрывки фраз, воспоминания, вопросы без ответов - всё, что приходит в голову 🤍Не перечитывайте сразу: закройте блокнот и займитесь другими делами. Вернитесь к записям позже и выделите важные задачи 🤍Вопрос для старта, если трудно начать: «Что сейчас крутится у меня в голове?» Практика Nº2 - «Утренние страницы» Суть: три страницы рукописного текста сразу после пробуждения. Практика поможет настроиться на день и | избавит от «ментального шума» Инструкция: 🤍Делайте это первым делом с утра, до кофе, телефона и новостей 🤍Важен объем: ровно 3 страницы от руки. Пишите все, что приходит в голову: «не хочу вставать», «надоела работа» 🤍Главное правило: не пропускать ни дня. Даже если кажется, что писать нечего, так и пишите: «Мне нечего писать...». Процесс важнее результата 🤍Вопрос для старта, если трудно начать: «Как я себя чувствую в этот момент?» или «О чем я думаю прямо сейчас?» Практика Nº3 - «Дневник ЭМОЦИЙ» Суть: прокачать эмоциональный интеллект и понять истинные причины своих состояний. Вы учитесь не подавлять чувства, а распознавать, называть и принимать их Как вести? 🤍Разделите лист бумаги на 5 страниц и пропишите: событие: «Что произошло? эмоция: «Что я почувствовал(а)?», назовите 1-3 конкретные эмоции мысль: «О чем я подумал(а) в этот момент?» телесный отклик: «Где в теле это отозвалось?» действие и потребность: «Чего мне на самом деле хотелось в той ситуации?» и «Что я сделала?» 🤍Пример заполнения: Событие: друг отменил встречу за час до нее Эмоция: обида, разочарование, немного злости 🤍Мысль: «Наверное, ему не очень важно мое общество» Телесный отклик: комок в горле, опустошение Потребность: быть важным, чтобы со мной считались