Упражнение «быстрый эмоциональный сканер». Отложите на минуту все мысли и уделите внимание себе, потому что именно ради этого мы здесь и собрались :) Если можете, закройте глаза или просто сфокусируйтесь на своих внутренних ощущениях. Сделайте спокойный вдох и выдох, настройтесь на работу и спросите себя: что я сейчас чувствую? Прислушайтесь к своему телу. Возможно, сердце бьётся быстрее, чем хотелось бы. Или наоборот, вы чувствуете расслабление. Может быть, расслабление не полное. Возможно, есть напряжение — например, в плечах. А может, наоборот, лёгкость во всём теле. Теперь прислушайтесь к своему настроению. Назовите себе одним-двумя словами, что вы чувствуете сейчас. После этого попробуйте уточнить. Например, если это спокойствие — это скорее умиротворение или безразличие? Если усталость — это физическое выматывание или эмоциональная апатия? Постарайтесь подобрать максимально точные слова. Не переживайте, если сразу получается не очень. Это навык, который развивается с практикой. Зачем это упражнение: когда мы учимся замечать и точно называть свои эмоции, мозг лучше регулирует стресс, снижается интенсивность переживаний, а решения становятся более осознанными. Это первый шаг к управлению своим состоянием, а не к жизни на автопилоте!