Лимфа, отёки и движение: связь, которую важно знать! Чтобы эффективно избавляться от отёков, важно понимать, как устроена наша лимфатическая система💦 Поэтому давайте с вами разбираться🧐 Лимфатическая система состоит из: ▫️лимфатических сосудов — как «тонкие трубочки» по всему телу ▫️лимфатических узлов — маленькие «фильтры» (на шее, подмышками, в паху и т.д.) ▫️лимфы — прозрачной жидкости, которая течёт внутри этих сосудов Лимфатические сосуды собирают межклеточную жидкость и направляют её в лимфатические узлы, где происходит фильтрация лимфы. После чего через главный грудной лимфатический проток (на картинке) лимфа попадает в кровь. Основная задача нашей лимфатической системы — выводить лишнюю жидкость и “мусор” (продукты обмена клеток) из тканей, очищать организм и поддерживать иммунитет (через работу лимфоузлов и клеток-защитников). ❗️У лимфы нет «насоса» как, например, у крови — сердца, который бы способствовал её току. Поэтому двигается лимфа в нашем теле за счёт сокращения мышц и диафрагмы (дыхания)! И, соответственно, когда нет нормального и регулярного движения, качественной работы диафрагмы, то движение лимфы ухудшается, жидкость в тканях накапливается и образуются отёки. Вот что действительно нужно делать, чтобы уменьшить отёки: ✅Движение • Делать упражнения на улучшение подвижности суставов, чтобы ничего не нарушало движение лимфы (плечевые, тазобедренные суставы). • Выполнять силовые тренировки для работы всех мышц тела. • Проходить 7–10 тысяч шагов в день. • Не сидеть больше 45–60 минут подряд, делать лёгкие разминки в течение дня ✅Диафрагма (дыхание) • Делать упражнения на улучшение осанки, в особенности на улучшение подвижности грудной клетки. Когда грудная клетка подвижна, это позволяет диафрагме свободно двигаться. Свободное движение диафрагмы делает массаж внутренних органов и главного грудного лимфатического протока, что помогает уменьшать отёки. • Выполнять упражнение "3D" дыхание, когда ваши рёбра расширяются в стороны, вперёд и назад. ✅Ноги и стопы • Выполнять упражнения на мышцы голени и делать движения стопами. Сокращаясь, икроножные мышцы помогают венозной крови и лимфе подниматься снизу вверх против силы тяжести. Когда мы сидим без движения, этот «насос» выключен — жидкость застаивается в лодыжках и стопах, появляется тяжесть и отёчность. • Не носить тесную обувь и очень высокие каблуки. • Не сидеть, закинув ногу на ногу, долгое время. ✅Вода и питание • Пить достаточное количество воды в течение дня небольшими порциями (примерно 30 мл/кг), не ждать чувства жажды. • Меньше есть очень солёных продуктов (чипсы, колбасы, соусы). • Добавлять в рацион овощи и фрукты, продукты, содержащие калий (бананы, картофель в мундире, курага, авокадо). ✅Массаж Помогает, но это не замена движению и всему вышеперечисленному! Можно выполнять лёгкий самомассаж снизу вверх, от периферии к центру (от стоп вверх к коленям, от коленей к бёдрам, от кончиков пальцев к подмышечным впадинам). ❌Вибротренажёры К сожалению, большинство таких устройств создают лишь иллюзию активности. Вибрация, покачивания, лёгкие импульсы могут дать временное ощущение тепла, расслабления. Но это не заменяет реальную работу мышц, суставов и дыхания! Будьте здоровы! С заботой о Вас Корнева Алёна Александровна 🫶