Витамины из продуктов Осень на походе 🍁и снова мы задумываемся, как укрепить иммунитет перед дождливой погодой, улучшить настроение и самочувствие 🌻😌 Недостаток одного или нескольких витаминов может значимо повлиять на внешность и самочувствие /и даже привести в развитию заболеваний/ Но не всегда прием витаминов и БАД 💊улучшит ситуацию - можно передозировать витамины (это больше касается жирорастворимый витаминов), вызвать аллергию и нежелательные явления при приеме препаратов‼️ Выход самый простой - ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ🍎🥦🥩🫘🥚🍞 Основные источники жизненно важных витаминов: А (900 мкг) - печень, рыбий жир, черемша, калина 🐠 В1 (1.4-2.4 мг) - кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя 🫛 В2 (1.5-2.5 мг) - яйца, орехи, печень 🥚 В3 (15-20 мг) - фасоль, грибы, горох 🍄‍🟫 В6 (1.5-2 мг) - кедровые орехи, фасоль, гранат, сладкий перец 🌶️ В12 (2-3 мкг) - молоко, печень, мясо, рыба, яйца 🥩 С (70-100 мг) - шиповник, киви, цитрусовые, болгарский перец 🍊 D (10 мкг) - печень, рыба, сливочное масло, яйца 🐟 По витамину D у нас есть еще один помощник - солнышко ☀️ / под действием УФ-лучей активно синтезируется /но здесь главное не переусердствовать 🏖️ Продукты назвала не все, остальные можете добавлять в комментариях, делиться советами и рецептами ❤️👇