«Я должна» - самая токсичная фраза в вашей голове Посчитайте как-нибудь, сколько раз за день вы произносите слово «должна». Внутри себя, не вслух. Вслух мы уже научились его маскировать. Я должна позвонить маме. Я должна готовить нормальную еду. Я должна заниматься спортом. Я должна быть терпеливой. Я должна хотеть секса. Я должна выглядеть прилично. Я должна уже разобраться со своей жизнью. Когда-то я работала с девушкой, у которой тревога зашкаливала. Мы стали разбирать откуда она. Составили список её «должна». Он занял два листа А4. Мелким почерком. Она сидела, смотрела на него и говорила: «Ну это же нормально, это просто взрослая жизнь». Я спросила: а если бы подруга тебе показала такой список - ты бы тоже сказала, что это нормально? Она заплакала. Есть такая штука - долженствование. В КПТ это называют когнитивным искажением, но по сути просто: мозг берёт чьё-то старое ожидание - мамино, учительское, культурное и превращает его в закон. Непреложный. С наказанием за нарушение - виной, стыдом, ощущением «я плохая». И ловушка вот в чём: «должна» никогда не чувствуется как «хочу». Вы не получаете удовольствия от выполнения. Вы получаете только временное облегчение - ф-фух, я ещё не провалилась. До следующего пункта списка. И ещё один момент, который многих удивляет. Когда другие не следуют вашим внутренним правилам - вы злитесь. Он не звонит, не убирает, не старается. Раздражение кажется справедливым. Но это ваши правила - он о них просто не знает. Я не говорю, что надо бросить всё и лечь на диван. У нас есть реальные обязательства. Но между «я хочу позвонить маме, потому что соскучилась» и «я должна позвонить маме, потому что хорошие дочери звонят» - пропасть. Одно простое упражнение из КПТ. Когда ловите очередное «должна» - задайте себе три вопроса. Кому я должна и откуда взялось это правило? Что случится, если я этого не сделаю? Я действительно этого хочу или мне страшно не соответствовать? Ответы бывают очень отрезвляющие. «Должна» можно попробовать заменить на «могу, если захочу». Просто попробовать как эксперимент. Разница в одном слове, а в теле как будто что-то немного отпускает💦