Сегодня 20 марта - Международный день счастья,и я предлагаю выполнить вам простую,но очень полезную технику. Основатель позитивной психологии профессор Мартин Селигман систематизировал и проверил на эффективность более 500 мировых практик счастья. Одной из техник,вошедших в тройку лидеров, стала техника «Идеальная суббота». Это упражнение направлено на планирование дня,максимально насыщенного удовольствием, вовлеченностью и смыслом. Нужно детально расписать день,за действующие сильные стороны, чтобы повысить уровень счастья и ощутить вкус жизни,не откладывая радость на потом. 1.Планирование: Напишите сценарий «идеального выходного дня». Это не просто «отдых», а деятельность, приносящая глубокое удовлетворение, а не просто мимолетное удовольствие. 3.Учет сильных сторон: Включите в план действия, которые соответствуют вашим личностным сильным сторонам (например, творчество, общение, обучение, помощь другим). 2.Визуализация и реализация: Представьте этот день в красках, а затем постарайтесь реализовать этот план в ближайшую субботу. 3. Фокус на «потоке»: Селигман рекомендует включать занятия, вызывающие состояние «потока» — полной вовлеченности. Эта техника помогает перейти от «жизни в ожидании» к активному созданию позитивных эмоций. Выбирая удовольствия субботы очень важно ориентироваться не на "дешевый дофамин», который опасен привыканием и снижением интереса к реальным достижениям. В целом, умение отдыхать- это супер навык настоящего и будущего. Исследование привычек теннисистов показало,что самые самые из них - чемпионы по качеству отдыха.