#статья «Забота о себе» ☕️ (с точки зрения логотерапии и терапии принятия и ответственности (АСТ)) … не про «баловать» (хотя не исключаем)), а про выбирать жизнь, в которой мне всегда есть место ☀️ В логотерапии и ACT забота о себе - это, в первую очередь, доброе внимание и обращение к себе настоящему. К тому, которому бывает тревожно, который устал и испытывает грусть. Или, наоборот, получает удовольствие от этого момента, испытывает благодарность, умеет замечать светлую сторону жизни, ценить себя и других ❤️ 🌺С позиции логотерапии заботиться о себе, значит признать, что моя жизнь не случайна, в ней есть ценности, смыслы и направление 🗺️ И всегда, даже если/когда я не знаю точного маршрута, я могу выбирать шаги, которые ведут к тому, что для меня по-настоящему важно сейчас. Когда трудно и хочется опустить руки, я могу, сочувствуя самому себе, вести себя по пути своих ценностей. Например, оставаться добрым по отношению к близким, к себе; сохранять любознательность, интерес и активность в тех сферах жизни, которые не затронуты страданием; выбирать своё отношение и поведение; видеть хорошее, пусть оно и не перекрывает полностью плохое. «Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму» (с). Я могу позволить «негативным» чувствам быть, не отталкивая и не избегая их, но не давать им управлять моим поведением (внутренним и внешним). Логотерапия, как и АСТ, дает возможность продолжать действовать «параллельно» с тяжёлыми эмоциями, обучая признавать, выдерживать их, но в действиях - руководствоваться своими принципами и приоритетами. 🌺С позиции ACT забота о себе - это умение быть рядом с собой в любом состоянии, не предавать себя. Не избегать тревоги, не стыдить себя за усталость, не требовать «быть лучше», «собраться» и т.д. Замечать то, что внутри, и спрашивать: «Какой маленький шаг я могу сделать сейчас в сторону своих ценностей?», «Что для меня по-прежнему важно?», «Что для меня было важно, я утратил это, но хочу вернуть?». 👉Ценности в АСТ - это качество поведения, а не определенное состояние или отношение ко мне других людей. Например, ценность это: быть любящим, заботливым, ответственным, активным, принимающим, творческим, дружелюбным, профессиональным и т.п. 👈 Большую роль в АСТ играет умение испытывать самосострадание. Причём оно рассматривается не как сочувствие, а как активное действие, поведение, направленное на уменьшение/предотвращение страдания через тёплое отношение к себе и добрый диалог с собой как с близким другом. Ещё забота о себе - это когда мы выбираем себя не по остаточному принципу, когда наши желания не отменяются автоматически ради чужих, но и те и другие учитываются. АСТ учит «расцепляться» со своими переживаниями. ✔️Попробуйте сейчас сделать короткое упражнение, чтобы почувствовать, как это работает. Выберите беспокоящее чувство. Например, тревогу. Скажите себе: «Я тревожусь». Почувствуйте, как это ощущается в теле, как воздействует на настроение и состояние. Отмечайте свои ощущения. Сделайте осознанные вдох и выдох. И скажите: «Я замечаю тревожность». Снова прислушайтесь к себе и к своим ощущениям. Как эта фраза откликается в теле, как влияет на психологическое состояние. Вдох, выдох. Ещё раз: «Я тревожусь». Внимательно прислушайтесь к себе. Вдох, выдох. «Я замечаю тревожность». Как это ощущается? Есть ли разница между ощущениям от этих двух фраз? Что изменилось и изменилось ли?✔️ Когда мы «замечаем», мы даём место и признаём. Чувство перестаёт (или перестанет при регулярной тренировке) заслонять собой всё, что нас окружает. Оно есть, например, лежит в кармане) Но мы уже не охвачены им. 🌺В логотерапии мы говорим: в любом состоянии мы может реализовывать свой индивидуальный смысл момента. В ACT: настоящий выбор в пользу ценностей и смыслов делается не из борьбы, а из контакта с собой. Соединяя эти подходы, забота о себе видится так: Я есть, я здесь, я важен. Я выбираю то, что делает мою личную дорогу осмысленной, из любви, а не из страха. Книги по теме: 📖 «Жизнь, наполненная смыслом», А