Если не контролировать всё в этом мире, то всё идёт по одному месту. Приехала и понимаю, что нужно вливаться в режим. С декабря была на релаксе — зимой я всегда даю себе слабину в спорте и питании. Но это не значит, что я просто лежу и ничего не делаю, объедаясь фастфудом. Просто тренируюсь чуть расслабленнее и позволяю себе иногда переесть сладкого или мучного. Для меня зима — это время замедления и физического отдыха, хотя я очень люблю активность. Вернулась из Японии и снова начинаю входить в привычный весенне-летний режим питания и тренировок: контролировать потребление белка, углеводов и, самое сложное для меня, — клетчатки (ненавижу свежую зелень, кроме кинзы). Добираю её обычно псиллиумом по рекомендации своего терапевта, которая раскрыла мне этот очевидный лайфхак два года назад. Сегодня сделала свой любимый тост: с тунцом, двумя яичными белками, ложкой горчицы, ложкой мягкого творога, кинзой и зелёным луком. Всё на тонком цельнозерновом хлебе (хотя, по сути, неважно, какой хлеб вы возьмёте — не ограничивайте себя в любимом, иначе сорвётесь). Выглядит, возможно, не очень «по-блогерски» и не суперсовременно, но это очень вкусно, сытно и с высоким содержанием белка. Плюс — маленький творог без сахара (14 г белка) и папайя (у нас её в магазинах много, так что проблем нет — она отлично влияет на кишечник). В итоге в моем завтраке ≈38 г белка. Вообще понятия не имею зачем вам эта информация, но раз дочитали, то и спасибо. Ваш любимый завтрак?