Умеете ли вы распознавать свои эмоции? Очень часто до сих пор я слышу фразу: «Я хочу научиться управлять своими эмоциями» Не злиться. Не раздражаться. Не обижаться. Не переживать. Как будто эмоции - это что-то, что нужно выключить или взять под жесткий контроль. Но правда в том, что управлять эмоциями невозможно, если вы даже не понимаете, что именно чувствуете. И это гораздо более распространенная проблема, чем кажется. Многие люди могут описать свое состояние всего несколькими словами: «мне плохо», «я устал», «я ничего не чувствую». Но за этим может скрываться целый спектр эмоций: разочарование, тревога, обида, чувство одиночества, стыд, бессилие. Когда мы не распознаем эмоции, мы начинаем: - подавлять их - игнорировать сигналы тела - срываться на близких - накапливать напряжение - или уходить в состояние «ничего не чувствую». Поэтому первый шаг — не управлять эмоциями, а научиться их замечать и называть. И здесь очень помогает колесо эмоций Плутчика — модель, которая показывает, из каких базовых эмоций складываются более сложные состояния. Посмотрите на изображение и попробуйте сделать небольшую практику. Как научиться распознавать свои эмоции 1️⃣ Остановитесь и задайте себе вопрос Что я сейчас чувствую? Не «что происходит» и не «кто виноват», а именно - что я чувствую внутри. 2️⃣ Найдите эмоцию на колесе Посмотрите на колесо Плутчика и попробуйте определить: Это ближе к грусти, злости, страху, отвращению, удивлению, ожиданию, радости, доверию? Часто оказывается, что под словом «раздражение» скрывается, например, усталость или обида. 3️⃣ Заметьте, где эмоция ощущается в теле Любая эмоция всегда имеет телесное проявление. Спросите себя: — где это в теле? — напряжение? — сжатие? — жар? — тяжесть? Например: злость часто ощущается в груди и руках, страх - в животе, обида - в горле. 4️⃣ Дайте эмоции место Очень важно не пытаться сразу ее убрать. Скажите себе: «Да, сейчас я чувствую это». Эмоция - это сигнал, а не проблема. 5️⃣ Позвольте ей прожиться Иногда для этого достаточно: — несколько минут подышать — назвать эмоцию вслух — записать ее — дать себе паузу. Пробуйте найти ответ не в голове, а внутри себя. Когда эмоция замечена и признана, она начинает постепенно ослабевать. А когда мы ее подавляем, она чаще всего превращается в напряжение в теле, хронический стресс или психосоматику. Поставьте 🔥, если было полезно и если попробуете такой подход! Напишите потом обратную связь 🤗