ПЕРЕТРЕНИРОВКА — ТИХИЙ ВРАГ ПРОГРЕССА Что такое перетренировка? Это состояние, когда тело не успевает восстанавливаться после нагрузки. Мышцы устали, нервная система на пределе, а ты всё равно идёшь “добивать”. Результат — минус сила, минус мотивация, плюс усталость и травмы. Признаки перетренированности: 🚫 Постоянная слабость, даже после сна 🚫 Мышцы не восстанавливаются, постоянная боль. 🚫 Силовые падают 🚫 Настроение на нуле, нет желания ходить на тренировки 🚫 Бессонница и отсутствие аппетита,раздражительность. 🚫Снижение иммунитета Чтобы восстановиться после перетрена: ✅Отдых 3-7 дней- отказ от тренировок для восстановления организма ✅Сон 8+ часов. Это основа восстановления гормонов и ЦНС. ✅Увеличь калорийность (+10-15%), ешь больше белка. Телу нужны ресурсы для "починки". ✅Пей много воды. Обезвоживание усугубляет усталость. ✅После паузы – легкое кардио (ходьба, велосипед) и растяжка. Не силовые! ✅Возвращайся к тренировкам постепенно: начни с 50% от обычных. 💘- 10 лайков, и делаю следующий пост)