Что делать с негативными установками? 🔠дна из моих любимых техник, помогающая избавиться от иррациональных установок. Эта техника будет полезна, если у Вас есть любые убеждения в формате требований к себе, к другим или к миру. Техника 1️⃣Вспомните, кто вам это внушил и мысленно скажите: «Это установка, не моя, моего папы. У него была своя жизнь, а у меня своя! И это не имеет никакого отношения к моей реальности!» 2️⃣Возьмите лист бумаги и разделите его пополам 3️⃣У вас получилось 3 колонки 4️⃣В первую колонку напишите негативные установки 5️⃣Во вторую колонку на каждую отдельную негативную установку напишите опровержения. 6️⃣Желательно, чтобы опровержений было минимум три на каждое ограничивающее убеждение, и они должны быть реальными для вас (пример своей работы я привожу в таблице) 7️⃣В третьей колонке постарайтесь сформулировать рациональное верование, которое будет рациональным и адаптивным. _ Мария Щукина