Классическая программа тренировок День 1: Спина и бицепс: • Становая тяга: 3 подхода по 8 повторений. • Подтягивания: 3 подхода по 10-12 повторений. (Если вы подтягиваетесь легко, используйте дополнительный вес.) • Тяга штанги к поясу: 3 подхода по 8 повторений. • Шраги: 3 подхода по 12 повторений. • Подъем штанги на бицепс стоя: 3 подхода по 10 повторений. • Скручивания: 3-4 подхода до отказа. День 2: Грудь и трицепс: • Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений. • Жим гантелей лежа: 3 подхода по 8-10 повторений. • Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10 повторений. • Пуловер: 3 подхода по 10 повторений. • Французский жим: 3 подхода по 10 повторений. День 3: Ноги и плечи: • Приседания со штангой: 4 подхода по 8 повторений. • Жим ногами в Гакк машине: 3 подхода по 8 повторений. • Подъем на носки стоя: 3 подхода по 12-15 повторений. • Жим штанги стоя: 3 подхода по 8 повторений. • Жим Арнольда: 3 подхода по 8-10 повторений. • Разведение гантелей стоя: 3 подхода по 12 повторений.