Холодный душ: как начать? и зачем? Несколько лет назад я много купался в проруби — и это было круто. Как это происходило: зима, снег, солнце где-то там за облаками есть. Мы с другом брали по полотенцу, бежали по лесу к озеру и проруби, окунались в ледяную воду и бежали обратно. Совмещали полезное с полезным, получали двойную порцию бодрости. Думаю, все понимают смысл этого. Кроме бодрости, это стимуляция организма, повышение иммунитета, радость жизни, способ улыбнуться миру человека. Но купание в проруби — сложный путь, тк нужно собраться, договориться с другом, пойти, добежать, окунуться и вернуться. Это целая большая задача. В таком формате сложно превратить это в ежедневную привычку. Рассказываю, будто пересказываю книгу «Атомные привычки» Клира. Но я делал по наитию. А потом оказалось, что делаю по методичке. Как привыкнуть к холодному душу Ключевое слово — постепенность. В домашних условиях. Все мы каждый день принимаем душ или ванну. Два варианта: 1. Холодная ванна. Начните с воды температурой 30 градусов (чуть ниже температуры тела) и затем понижайте по 5 градусов каждый день или раз в три дня, пока не дойдете до обычной холодной воды из-под крана. Только без самообмана. Купите температурный щуп и замеряйте. Можно уменьшать температуру хоть по 1 градусу. Главное — каждый день небольшой шажок вперед. Маленький шаг для человека, большой скачок для привычки. 2. Холодный душ. Можно объединить его с горячим, создав контрастный душ. Начните с холодного, затем переключитесь на горячий, потом снова на холодный. Идеальная схема контрастного душа: — 5 секунд холодной воды — горячий душ (моешь голову) — 10 секунд холодной воды — горячий душ (моешь тело), — и концовка: 15 секунд холодной воды Важно закончить именно холодной водой. Лучше с головой, но если тяжело, то сначала только тело. Постепенно снижать температуру воды в душе не советую — сложно измерять и легко начать себя обманывать. +100500 к бодрости. Картинка из Кандинского