Синдром компьютерной шеи 😃 ч.2 Продолжаем тему компьютерной шеи. В этой части я хочу разобрать зависимость нагрузки на мышцы шеи от наклона головы и такое важное и полезное движение, как ретракция. Когда центр тяжести головы выходит вперёд оси позвоночника, то нагрузка на шейный отдел увеличивается в 3–4 раза, что вы можете видеть на изображении. Подзатылочные мышцы работают в постоянном напряжении, вызывая головные боли, зрительное утомление, “затуманенность”, иногда головные боли и прочие проблемы. Мышцы передней шеи выключаются, и шея становится нестабильной. Возникает компрессия в области C0–C1–C2 в атланте (самый верхний отдел позвоночника). Это все влияет на спинномозговую жидкость, работу блуждающего нерва и симпатической цепи, кровоток по позвоночной артерии. Нарушается диафрагмальное дыхание, так как: голова влияет на положение грудины, диафрагмы и поясницы, и дыхание становится верхнегрудным, поверхностным, что приводит к тревожности, усталости, панике. Что такое ретракция? Ретракция — это анатомический термин, означающий движение части тела назад по отношению к анатомически нейтральному положению. В контексте шеи и головы ретракция шеи — это движение головы назад, при котором: подбородок слегка уходит внутрь, к горлу (без наклона головы вверх/вниз)❗️, затылок движется назад, как будто ты «втягиваешь» голову в шею, шея удлиняется сзади, а ось головы выстраивается над плечами. Что даёт ретракция головы? Прежде всего укрепление глубоких мышц и их активация путем выполнения упражнений восстанавливает осевую выстроенность головы над телом. Это стабилизирует сегмент C1–C2, уменьшает компрессию подзатылочных мышц и снимает давление с артерий. Открывает грудную клетку, улучшая работу диафрагмы. Восстанавливает сенсомоторную связь с блуждающим нервом, и помогает перейти в парасимпатический режим работы нервной системы (спокойствие, восстановление). Ниже я приведу упражнения для шеи и советы по их выполнению. Рекомендую подписаться на канал.    Telegram-StoiciSmus💎YOUTUBE