Упражнения против "холки" ч. 2. Шейный отдел. Все упражнения выполняются медленно и аккуратно, в крайние точки амплитуды заходить не нужно. Дыхание ровное, через нос, диафрагмальное. Во всех движениях выполняется частичная ретракция, втягивает подбородок и потом выполняется сгибание или разгибание шеи. Поэтому можно начать с четвертого упражнения, где я выполняю ретракцию и протракцию. Это многоповторные упражнения, поэтому диапазон повторений - не меньше 12. 1. Втягиваем подбородок, выполняя сгибание шеи, и после аккуратные повороты в стороны. 2. В этом упражнении мы выполняем разгибание в шейном отделе после втягивания подбородка. Это непростое сгибание шеи без её движения, неправильный способ выполнения есть на видео. 3. То же самое, что и в предыдущем упражнении, только добавляется поворот головы в стороны. 4. Ретракция и протракция головы. Втягиваем подбородок и движем затылок назад, макушка головы, как бы тянется вверх. Голова не должна наклоняться назад или заваливаться вперед после втягивания подбородка. Неправильный способ выполнения есть на видео. 5. Это вариант ретракции с нагрузкой в виде резинки. После освоения предыдущего упражнения, для дополнительной нагрузки мышц можно добавить легкую резину. Этих упражнений даже без силовых для шеи будет достаточно для сохранения её здоровья и мобильности. Рекомендую подписаться на канал.    Telegram-StoiciSmus💎YOUTUBE