Протокол поднятия мотивации и настроения после 10часовой вск катки в минус - выспаться любыми способами - прогуляться по улице минут 10-15 - физ активность с утра. Танцы топ для меня, беру обучалки с ютуба и повторяю перед зеркалом, кайф! +дофамин. Вот кстати охуенная утренняя разминка, что-то такое оч круто заходит. Раз в 2 дня прыгаю на скакалке вместо танцев, уже 11 минут кстати прыгаю изи (начинали с 1 минуты). Потом растяжка, минут 30 на все. - контрастный душ! Супер имба, я не верил в это оч долго (35 лет примерно), а потом почитал исследования и начал тестить, эффект охуевший. Вроде как может быть вредно если проблемы с сосудами/сердцем, необходимо проконсультироваться со специалистом! - потом смотрю повтор какой-нибудь финалочки 1к+, иногда полезно + мотивирует опять же - бокс/кикбокс на часик - вообще кайф, снимает напряжение, добавляет дофамина И все! Игрок как новый, готов катать дальше