Месяц в тренажёрке +7кг 🏋️ Небольшой сторителлинг: Летом 2016 г. мой брат был удивлён, когда я сказал, что подтягиваюсь 3 раза с раскачкой. И тогда он отвёл меня на турники. Я ходил туда абсолютно каждый день после учебы. Через 3 месяца я подтягивался уже 20 раз и выполнял различные воркаут-элементы. На брусьях с 5 отжиманий вырос до 40. А на пресс в общем мог делать 300 скручиваний после 50. Однажды на тренировке меня заметил друг и пригласил в тренжерку. С этого дня целый год я максимально читал про тренировки и питание, смотрел и практиковал. За год я знал уже больше, чем штатный тренер в зале. Но армия – минус все набранные 15 кг. В последующие 5 лет я пытался вернуться к залу, но меня хватало на 3 месяца, потому что появлялась веская причина бросить. Но старался хотя бы не бросать бег и воркаут. Месяц назад я решил снова взяться за своё тело, но более ответственнее: применяя все знания, которые у меня есть. Итог читайте ниже. 68.8 кг ➡️ 75.8 кг ➡️ … кг (цель) Отмечу: у меня мегабыстрый метаболизм (обмен веществ), из-за чего набрать вес мне тяжело, как бы я ни старался (при росте 190 см). Я впервые вешу 75.8 кг. В сторителлинге выше я написал, что знаний у меня хватает. Для цели я делаю: 1. Тренировки в зале (пн, ср, пт) 2. Бег+воркаут (ежедневно утром. Но если чувствую усталость, не иду) 3. Сбалансированное здоровое питание (крупы, мясо, твёрдые сорта) 4. Ежедневный подсчет съеденного (КБЖУ) Даже обычная цель «набрать мышечную массу» имеет ряд усердий: это и надо знать про тренировки, это и надо ежедневно поддерживать форму, это и надо покупать определенную еду, это и надо считать каждый прием пищи… …но как я кайфую)) Полезное. Основа набора массы: 1. Белки – 1-2гр на 1кг веса. 2. Жиры – 0.5-1гр на 1кг веса. 3. Углеводы – 5-7гр на 1кг веса.