Пожарный гидрант Стоя на четвереньках, согните правую ногу в колене и отведите ее в сторону. Поднимайте ногу до параллели бедра с полом, концентрируясь на работе ягодичных мышц и приводящих бедер. Выполнив все повторения, сделайте пожарный гидрант для левой ноги. Упражнение укрепляет внутреннюю часть ног и малые ягодичные мышцы, улучшая их форму, а также прорабатывает проблемные зоны в области бедер. Сколько выполнять: 20 отведений сначала на одну сторону, потом 20 отведений на другую сторону.