АВОКАДО студия дизайна тела 🥑| Массаж и лазерная эпиляция

❗️НАЧИНКИ НА 1 порцию ✏️ 🍎 Яблочная 1 среднее яблоко 1 ч. л. мёда ~120 ккал Б: 0 г Ж: 0 г У: 30 г Лёгкий десертный вариант. ✏️ 🍫 Шоколадная ПП 150 г греческого йогурта 2% 1 ст. л. какао подсластитель ~140 ккал Б: 15 г Ж: 3 г У: 10 г 📌 💡 ПРИМЕР ЛЁГКОЙ ПОРЦИИ 2 протеиновых блина + творожная начинка: ~480 ккал Б: ~46 г Ж: ~15 г У: ~35 г Идеально для завтрака или после тренировки.

Жиры в рационе: подводим итоги опроса 📊 Друзья, спасибо всем за участие! Результаты нашего голосования на тему «Как вы считаете, съедаете ли вы норму жиров?» распределились очень интересно: ✅ Точно да — 38% ✅ Думаю, да — 31% ⚠️ Думаю, нет — 31% 🚫 Точно нет — 0% Что мы видим? Почти 70% из вас уверены в своем балансе — это отличный показатель осознанности! Но при этом треть опрошенных (31%) всё же сомневается, достаточно ли полезных жиров в их меню. Почему это важно? 🥑 Жиры — это не «лишние кал...

Дорогие девушки, с праздником весны! 🌷✨ Сегодня — официальный день, когда можно (и нужно!) выключить режим «я всё сама» и включить режим «я у себя одна». 👸 Любовь к себе — это позволить себе лишний час сна. Это купить тот самый букет просто так. Это прийти на массаж и почувствовать, как уходит напряжение из каждой клеточки. 🫠✨ Пусть в вашей жизни будет как можно больше моментов, когда вы замедляетесь, закрываете глаза и чувствуете: «Мне хорошо. Я на своем месте. Я прекрасна». Наш подарок для ...

📚 Сколько жиров нужно? 📊 Ориентир: 0,8–1 г жира на 1 кг массы тела. Вес 65 кг → 52–65 г в сутки. Пример на день: 🥗 1–2 ст. ложки масла 🐟 порция рыбы 🥜 немного орехов Это физиологическая норма, а не «избыток». А у Вас получается съедать норму жиров?😉 Давайте ответим ниже в опросе⬇️

📚 Жиры = гормоны = снижение веса ⚖️ Жиры — строительный материал для гормонов 🧬 А гормоны влияют на: • скорость обмена веществ 🔥 • накопление жира • уровень энергии ⚡ • отёчность Если жиров мало — организм включает режим «экономии» 🚨 Метаболизм замедляется. Жир удерживается «про запас». Массаж усиливает кровообращение и лимфодренаж 💆‍♀️ Но без грамотного питания эффект будет слабее.

📚 Разбор мифов о жирах 🧐 ❌ Миф 1: «От жиров толстеют» Толстеют от избытка калорий, а не от самих жиров. ❌ Миф 2: «Лучше есть всё обезжиренное» В обезжиренных продуктах часто больше сахара 🍬 А это усиливает отёки и скачки инсулина. ❌ Миф 3: «Во время массажа питание не важно» Массаж запускает процессы 💆‍♀️ Но если организму не хватает нутриентов — результат не закрепится. ✅ Правда: баланс работает лучше жёстких ограничений 🤍

📚 Почему объёмы «стоят», даже если вы делаете массаж 🤔 Вы ходите на массаж. Стараетесь меньше есть. Но живот и бёдра уходят медленно? Частая причина — слишком сильное ограничение жиров 🚫🥑 Многие уверены: чтобы похудеть, нужно убрать жиры. Но именно это может тормозить результат. Далее разберёмся, почему 👇

📚 Жиры и женское здоровье 🌸 Для женщин тема жиров особенно важна. Из жиров синтезируются: — эстрогены — прогестерон — гормоны обмена веществ При дефиците жиров: • усиливается ПМС • появляется отёчность 💧 • жир «застревает» в области живота • снижается энергия • может нарушаться цикл Если цель — плоский живот и подтянутое тело ✨ гормональный баланс — ключевой фактор.

📚 Какие жиры выбирать 🥑🐟 Добавьте в рацион: 🐟 жирную рыбу 🥑 авокадо 🫒 оливковое масло холодного отжима 🥜 орехи 🌰 семена Ограничьте: 🚫 трансжиры 🚫 фастфуд 🚫 маргарины 🚫 перегретые масла Качество важнее полного исключения.