Ляйсан | Life Style Nutrition

💫 Таблица мотивации и планирования — 30 дней для себя Забирай этот PDF, если хочешь: • держать фокус на себе, • отслеживать привычки и эмоции, • хвалить себя каждый день — пусть и за малость, • не срываться, а видеть, что идёшь вперёд. 📝 Каждый день ты отмечаешь: — цель, — мотивацию (по шкале от 1 до 10), — эмоции, — что помогло, — и… выбираешь себе маленькую награду (список внутри 😌). Плюс: фразы поддержки, чек-лист привычек, 40 готовых целей — всё уже внутри. Это не просто таблица. Это 30 д...

Природа умнее нас. Серьезно. 🌿 🤯 Задумывались, почему: 🍊 Цитрусы созревают зимой, когда нужен витамин С? 🥒 Огурцы растут летом, когда хочется освежиться? 🎃 Тыква поспевает осенью, давая сытость перед холодами? 🌿 Зелень появляется весной, когда организм просит очищения? 🌱 Природа создала идеальную систему: ❄️ Зимой дает нам: 🥕 Корнеплоды - для согревания и энергии 🍎 Яблоки - сохраненные витамины 🥬 Капусту - для поддержки иммунитета 🍊 Цитрусы - мощная защита от простуд ☀️ Летом предлага...

Друзья, я случайно выключила (уже включила) комментарии, соответственно все удалилось, но появилось больше возможностей связаться со мной. Итак… 📌 Как можно со мной пообщаться — выбирай, как тебе комфортнее: 1️⃣💬 Оставить комментарий к посту Если хочется поделиться мыслями или спросить по теме — нажми на значок 💭 под постом. Откроется обсуждение, где мы можем поговорить вместе с другими. 2️⃣✉️ Написать лично в чат канала Если хочется написать что-то тет-а-тет — нажми на значок 💬 на главной с...

☕️ Кофе на дефиците: как не слить свои усилия Разбираем популярные кофейные ловушки, которые могут саботировать ваш дефицит калорий 🎯 ☕Черный кофе = 2-5 ккал ✅ Минимум калорий, но помните о норме кофеина — до 400 мг в день (≈4 чашки). Больше может нарушить сон и повысить кортизол 😴 А вот дальше начинается веселье: 🙃 🥛 Молоко в кофе: -1 ст.л. молока 3,2% = +9 ккал -50 мл = +30 ккал -Растительное молоко: от 3 до 25 ккал на 50 мл 🍯 Подсластители: 1 ч.л. сахара = +20 ккал Мед = +25 ккал Сахароз...

Друзья, запустила бота, который поможет с расчетом калорий и БЖУ! 🤖✨ БОТ: @LEI_CHATBOT Он умеет: 📊 Рассчитывать калории и БЖУ для твоих целей 🎯 Предлагать пройти "Тест на готовность к личному ведению" - 5 вопросов, которые помогут понять, насколько тебе подойдет персональное сопровождение в достижении целей 📝 Рассказывать все о личном ведении - цены, этапы работы и подробности процесса ⚠️ Бот работает на этапе тестирования! Если возникли трудности или есть вопросы - напишите, пожалуйста, в л...

Немного мотивации в этот прекрасный субботний день 💚

Клетчатка: почему о ней все говорят и что с этим делать? 🌾 Каждый второй пост про ПП начинается с "ешьте больше клетчатки!" А что это вообще такое и зачем? 🤔 Клетчатка - это: 🌱 Неперевариваемые пищевые волокна 🌱 "Еда" для полезных бактерий кишечника 🌱 Природный "ершик" для нашего ЖКТ Зачем она нужна: ✅ Помогает контролировать аппетит (дольше чувство сытости) ✅ Стабилизирует уровень сахара в крови ✅ Улучшает пищеварение и работу кишечника ✅ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний НО! Ва...

Понедельник - день тяжелый, начну со вторника 🤷‍♀️ 😅 Знакомо? А еще есть: ✈️ "После отпуска точно займусь собой" 👶 "Когда дети подрастут, тогда и начну" 😰 "Сейчас стресс на работе, не до диет" 🎄 "После Нового года обязательно" 🤫 Хотите знать секрет? ⏰ Идеального момента не существует. Никогда. 🎂 Всегда будет что-то: дни рождения, ✈️ командировки, 😔 плохое настроение, 😊 хорошее настроение, 📅 дедлайны, 🏖️ отпуска... 🧐 Но вот что интересно: 💼 Мы находим время на то, что действительно в...

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 МОТИВАЦИЯ Про отложенные решения Таблица мотивации и планирования — 30 дней для себя Эксперимент с марафонами ПРО ЛИЧНОЕ ВЕДЕНИЕ Коротко про ведение Как можно со мной связаться Про формат ведения Мой бот-ваш помощник ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ Про целлюлит Про клетчатку Про правило 5-4-3-2-1 Кофе на дефиците Про шоколад Простые правила похудения для занятых женщина Про темпы похудения Правило тарелки Варианты перекусов С чего начать подсчет калорий? PDF «Меню на 1400 ккал» Про молочные пр...

Почему я выбрала формат личного ведения? 💭 Знаете, что меня больше всего расстраивает? Когда люди говорят: "Я безвольная, у меня нет силы воли, поэтому не могу похудеть" 😔 Стоп. Дело не в силе воли! 🛑 Вот что я поняла за все время работы: 🌟 Когда человек приходит ко мне, он уже перепробовал кучу диет 🥗. Уже винит себя за каждый срыв 😟. Уже думает, что с ним что-то не так 😰. А на самом деле просто никто не объяснил, что: 💚 Срывы - это нормально, они часть процесса 🌱 💚 Ваш темп похудения...