☕️ Кофе на дефиците: как не слить свои усилия Разбираем популярные кофейные ловушки, которые могут саботировать ваш дефицит калорий 🎯 ☕Черный кофе = 2-5 ккал ✅ Минимум калорий, но помните о норме кофеина — до 400 мг в день (≈4 чашки). Больше может нарушить сон и повысить кортизол 😴 А вот дальше начинается веселье: 🙃 🥛 Молоко в кофе: -1 ст.л. молока 3,2% = +9 ккал -50 мл = +30 ккал -Растительное молоко: от 3 до 25 ккал на 50 мл 🍯 Подсластители: 1 ч.л. сахара = +20 ккал Мед = +25 ккал Сахарозаменители = 0-4 ккал ⚠️ Кофейные бомбы: ☕Капучино в кофейне = 150-200 ккал ☕Латте = 180-250 ккал ☕Раф = 300+ ккал 💣 ☕Фраппучино = 400-500 ккал ☕Карамель макиато = 350+ ккал ☕Флэт уайт = 120-180 ккал ☕Моккачино = 350-450 ккал ☠️ ☕Айс-кофе с сиропом = 200-300 ккал ☕Кофе с маршмеллоу = 250+ ккал ☕Bulletproof coffee = 400-500 ккал (масло+сливки) Мой совет: если на строгом дефиците — считайте ВСЁ, что добавляете в кофе. Даже 3-4 чашки с молоком могут "украсть" 100+ ккал 📊