О фитнесе с Алексеем Курзиным

Сколько дней в неделю тренироваться для роста мышц? 🤔 Миф или правда: Нужно ли ходить в зал каждый день, чтобы нарастить мышцы, или хватит пары раз в неделю? В интернете полно противоречий. Давайте разберёмся на основе науки, а не мифов – и выясним оптимальную частоту тренировок для разных уровней подготовки. Начальный уровень (новичок) Если ты только начинаешь, хорошая новость: для ощутимого роста мышц новичку достаточно 2-3 тренировок в неделю. Исследования показывают, что этого вполне хватит...

Стоит ли прожимать ягодицы в верхней точке приседов или румынской тяги? Для их роста - почти бесполезно. Почему? Потому что максимальная нагрузка на ягодицы - внизу, когда они растянуты. А вверху - мышцы уже почти отдыхают. Но я всё равно иногда прошу клиентов чуть прожать ягодицы вверху. Не для того, чтобы они стали больше, а чтобы убрать лишний прогиб в пояснице и вернуть таз в нормальное положение. Так твоя спина скажет тебе спасибо 🙌 Сохрани, чтобы не забыть! 💪

🧊 Контрастный душ - твой естественный допинг 🌡 Что такое? Чередование тёплой и холодной воды (hot-to-cold showers) - это классическая контрастная гидротерапия, используемая спортсменами и в физиотерапии. ✅ Польза Улучшение кровообращения и восстановление Чередование температур вызывает вазодилатацию-вазоконстрикцию, стимулируя работу сосудов и ускоряя выведение метаболических продуктов. Исследования показывают, что это эффективнее пассивного восстановления и снижает мышечную боль (CK) после на...

⚡️Энергетики убивают рост твоих мышц!!! Именно с таким заголовком я за последнюю неделю увидел сразу несколько постов в ленте. ⠀ Все ссылаются на одно и то же исследование: "Effects of energy drinks on myogenic 518 differentiation of murine C2C12 myoblasts" , and was published in 'Scientific Reports' (Nature Portfolio). DOl: 10.1038/541598-023-35338-7 ⠀ Но знаете, в чём беда? ⠀ Большинство этих постов не пытаются объяснить, что там действительно показано - их задача просто: ⚠️ привлечь внимание,...

САУНА VS ЛЕДЯНАЯ ВАННА после тренировки - что выбрать? 🧊 Холодная вода - это не просто бодрость и воля. Погружение в холодные ванны действительно снижает воспаление, улучшает венозный отток и может освежать как ничто другое. Но если твоя цель - максимальный рост мышц, здесь важно знать нюанс: 📉 Исследование 2019 года (PMID: 31513450) показало, что участники, которые регулярно принимали холодные ванны после тренировок, за 7 недель набрали меньше мышечной массы, чем те, кто НЕ использовал холод....

Тем не менее, эти упражнения отлично стимулируют рост крупной мускулатуры, просто за счёт другого механизма (механического напряжения). Для больших групп памп является дополнительным стимулом: их тоже можно “напампить” — например, делать высокоповторные подходы - но основой тренинга для них всё равно должны оставаться тяжёлые базовые движения. В небольших мышечных группах (руки, дельты) памп проявляется заметнее. Во-первых, изоляционные упражнения на малые мышцы позволяют сфокусировать нагрузку....

Тренировки при простуде: можно или нужно ли делать перерыв? Первые симптомы: тренироваться или нет? Когда появляются первые признаки простуды, многие задаются вопросом: продолжать ли тренировки. Врачи советуют оценивать симптомы: если они лёгкие и ограничиваются областью головы (насморк, небольшая заложенность носа, чихание, лёгкое горло) и нет температуры, то допустима умеренная физическая активность. Научные исследования показывают, что умеренные нагрузки при лёгкой простуде не ухудш...

Нужны ли перерывы в приеме спортивных добавок ?