Психология в ритме здоровья | Psy Wellness🌿

💡Неочивидная связь, которая истощает: стресс и схема-терапия Сегодня хочу поговорить о том, что часто ускользает от нашего внимания, но мощно влияет на уровень стресса и наше самочувствие. Речь о схемах — тех самых глубоких, укоренившихся паттернах мышления, чувств и поведения, которые формируются в детстве. Казалось бы, да как они влияют на стресс сегодня? Напрямую! Наши схемы — это как невидимые очки, через которые мы смотрим на мир. И если эти очки «искажены», то даже нейтральные события мог...

Здравствуйте! Меня зовут Александра, я - психолог и я здесь, чтобы помочь вам обрести внутреннюю гармонию и научиться управлять стрессом! ✨ Возможно, вы испытываете стресс, который влияет на ваше самочувствие, или чувствуете постоянную усталость. Я предлагаю эффективные методы, которые помогут вам понять сигналы вашего тела и вернуть радость к жизни. ✨Моя миссия — помочь вам наладить гармонию между разумом и телом. Моя придерживаюсь научно доказанных подходах, которые я адаптирую для каждого кли...

🤩🤩🤩 Как начать слышать тело, если вы всю жизнь жили «в голове»? Человек сидит напротив и говорит: «Я всё понимаю. Читала книги, знаю, что надо делать. Но ничего не чувствую». Знаю это состояние. Часто встречаю в своей практике. И это не ваша вина, что вы живёте в голове. Когда-то это был способ выжить. Думать было безопаснее, чем чувствовать. В психосоматике есть понятие «мышечная броня» — зажимы, которые возникли, когда вы научились блокировать чувства.  Может быть, детям говорили: «Не ...

🙂От «должен» к «хочу» — как освободиться от чужих ожиданий Продолжаем тему схем! Многие из нас живут под гнётом схемы «Подчинение». Это когда вы постоянно жертвуете своими желаниями, чтобы угодить другим, боясь конфликта или отвержения. «Я должен быть удобным», «Я должна всем помогать» — эти установки формируют огромный внутренний стресс. Это не про «слабость» характера, это про то, как вы привыкли «выживать». Ваше тело буквально «сгибается» под тяжестью чужих ожиданий. Хроническая усталость, б...

🙂Когда «мне нравится быть одному» — это не выбор, а схема «Мне нравится быть одному». Иногда это звучит как осознанный выбор. Но что, если за этим «мне нравится» стоит невидимая стена, построенная для защиты? Что, если это не про свободу, а про страх сближаться? Ещё одна мощная схема, генерирующая хронический стресс, — «Покинутость/Социальная изоляция». Она может укорениться в детстве (чувство себя чужим, непонятым, отвергнутым). Но эта схема может быть активирована или даже сформирована и во в...

🔔«Мой круг поддержки: Визуализация» Мини-практика 3. После  поста о схеме «Социальная изоляция» и чувстве одиночества, предлагаю практику, которая поможет вам почувствовать себя менее одиноким и начать строить внутреннюю опору. Цель: Активировать внутренние ресурсы поддержки и снизить остроту чувства одиночества. Как делать (5-7 минут): 🔵Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. 🔵Представьте свой «круг поддержки...

🌸🌸🌸🌸🌸🌸  🌸   🌸🌸🌸🌸🌸❓ Даже когда "ничего особенного не делаю" Вы просыпаетесь и уже устали. Ничего вчера не было, просто день. Но плечи как камень, голова тяжёлая, руками и ногами даже шевелить не хочется. Это не лень. Это не ваш характер. Это — ваше тело честно говорит: «Я работаю в перенапряжении. 24 часа в сутки». В фоне крутятся тревожные мысли. Внутренний критик: «Этого недостаточно, нужно ещё». Обязательства перед людьми, которых нельзя подводить. И даже дома на див...

✔️🤩🤩🤩🤩🤩 «Мои “хочу” против “должен”» После  поста о схеме «Подчинение» и гнёте чужих ожиданий, предлагаю практику, которая поможет вам начать различать свои истинные желания от навязанных «должен». Цель: Осознать, что вами движет, и начать возвращать себе право на свои желания. Как делать (5-10 минут): 1. Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки: «Я должен/должна» и «Я хочу». 2. Заполните колонку «Я должен/должна». В течение 3-5 минут выписывайте всё, что, по вашему ...

🔴Когда внутренний ребёнок боится, а взрослый страдает В пролом посте мы говорили, как старые схемы усиливают стресс. Сегодня углубимся: эти схемы — это не просто мысли, это глубокие раны нашего внутреннего ребёнка. Например, если в детстве вас часто критиковали, активируется схема «Недостаточность/Стыд». И вот вы, уже взрослый, успешный человек, но любая ошибка вызывает панику. Ваш внутренний ребёнок боится быть снова отвергнутым, а взрослый страдает от хронического стресса, пытаясь быть идеаль...

🩷🩷🩷🩷🩷   🩷🩷🩷🩷 🩷🩷🩷🩷🩷🩷 Как научиться понимать его язык? Бывало ли у вас так: вы приносите врачу стопку обследований — «Сердце — норма. Давление — норма. УЗИ — норма», а жить по-прежнему трудно? Ком в горле, который не проглотить. Боли, которые кочуют то в спину, то в живот. Или хроническая усталость, которую не объяснить анализами? Ваши ощущения настоящие. Ваши боли настоящие. Это не «в голове», это — в теле, которое использует свой язык, чтобы сказать то, что не может быть...