✔️🤩🤩🤩🤩🤩 «Мои “хочу” против “должен”» После  поста о схеме «Подчинение» и гнёте чужих ожиданий, предлагаю практику, которая поможет вам начать различать свои истинные желания от навязанных «должен». Цель: Осознать, что вами движет, и начать возвращать себе право на свои желания. Как делать (5-10 минут): 1. Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки: «Я должен/должна» и «Я хочу». 2. Заполните колонку «Я должен/должна». В течение 3-5 минут выписывайте всё, что, по вашему мнению, вы «должны» делать сегодня, завтра, на этой неделе. Не цензурируйте себя. Это может быть что угодно: «должна ответить на все письма», «должна быть идеальной мамой/сотрудником», «должна улыбаться, даже если грустно». 3. Заполните колонку «Я хочу». Теперь в течение 3-5 минут выписывайте всё, что вы действительно хотите. Это могут быть самые простые вещи: «хочу выпить кофе в тишине», «хочу почитать книгу», «хочу сказать “нет” на просьбу», «хочу просто полежать». 4. Сравните колонки. Посмотрите на то, что получилось. Какие чувства вызывает каждая колонка? Есть ли пересечения? Какие «должен» отнимают больше всего энергии? Какие «хочу» кажутся самыми недостижимыми? 5. Выберите одно «должен». Выберите одно «должен», которое сегодня отнимает у вас больше всего сил. И спросите себя: «Могу ли я сегодня сделать это на 80%? Могу ли я делегировать это? Могу ли я отложить это? Или могу ли я заменить его на одно “хочу”?» 💡Что вы получите сразу: ✔️Ясность: Вы увидите, сколько энергии уходит на выполнение чужих ожиданий. ✔️Чувство выбора: Даже если вы не сможете сразу всё изменить, вы осознаете, что у вас есть выбор. ✔️Первый шаг к свободе: Вы начнете возвращать себе право на свои желания и границы. *️⃣Что самое неожиданное вы обнаружили в колонке «Я должен/должна»?👇 #МиниПрактика #СхемаТерапия #Границы #Самоценность #PSYWellness #Психология