SANUS PER CIBUM | здоровье через питание и не только

🫀 HRV: метрика, которая показывает, насколько ваша нервная система «вывозит» ваш образ жизни HRV (вариабельность сердечного ритма) — это разница между интервалами сердечных сокращений в миллисекундах. Сердце здорового человека не бьётся как метроном — и это хорошо: чем больше адаптивность, тем выше устойчивость к стрессу, нагрузкам и недосыпу. Почему измерение HRV может быть реально полезно: • помогает поймать перегрузку или болезнь до появления первых симптомов; • подсказывает, когда давить на...

Либидо на нуле: что можно сделать через рацион В День святого Валентина провела несколько консультаций и увы столкнулась с печальной правдой: «С партнёром всё хорошо, но к вечеру просто нет сил, и либидо — на нуле». И это важный маркер: когда организм живёт в режиме выживания, то есть в хроническом низкоуровневом стрессе, он перераспределяет ресурсы в пользу обязательных задач — сон, выживание в целом, а вовсе не сексуальная мотивация. В исследованиях более высокий субъективный стресс связан с б...

Нутриентный апгрейд: 8 повседневных блюд с усиленной питательной ценностью Проблема большинства рационов не столько во вредной еде, сколько в низкой плотности нутриентов: калории есть, микроэлементов — минимум. Хорошая новость- меню не нужно менять полностью. Достаточно точечно усилить привычные блюда. Делюсь с вами практичными апгрейдами в логике функционального питания и подхода Вестона Прайса по системе которого я работаю: больше минералов, жирорастворимых витаминов, аминокислот и ферментиров...

Галочка, ты не поверишь! Одни из самых передовых добавок сейчас делает та самая семейка Кардашьян. Их бренд Lemme бьет рекорды продаж по БАД. Позиционирование направлено на молодую аудиторию - много форм конфеток, добавок в кофе. Упаковка тоже яркая, никак не ассоциируется с тем, что там лежит БАД. Сайт пестрит салатовым и фиолетовым. При этом, они использует очень хорошее сырье. На фото: растительный агонист GLP-1 (то есть раст аналог фарм звезде Оземпику). Там замешан мой любимец - шафран, кот...

Конец зимы - самое время сдать анализы и посмотреть с чем вы входите в прекрасную весеннюю пору. К сожалению, зима в нашей полосе это время, где реально мы берем из своего ресурса - холод, спорт (слишком много или слишком мало), не самые верные и подходящие стратегии питания, сниженная нутритивная плотность овощей, фруктов, ягод и тд. Часто практически полное отсутствие солнца. Хорошо бы знать свою генетику как базу, а дальше уже работать с эпигенетическими проявлениями, проще говоря как ваши ге...

ШАФРАН: для настроения, сна и женского цикла 🌸 На мой взгляд недооцененная добавка, однако же, по экстракту шафрана довольно много качественных работ. Я, между тем, использую шафран в своей практике довольно часто. И март, как-будто бы подходящий месяц, в контексте того, что у нас это уже и не зима, но и не весна, грязь, нет солнца ☀️ и у многих апатия переходного периода 😑 С чем может помочь шафран: 1) Настроение / тревожность (субклинические симптомы) У шафрана есть хорошие данные по мягкой ...

Современная диетология тревоги: когда каждый продукт в чём-то виноват Современный человек живёт в удивительное время: еда больше не просто еда. Это объект подозрения, морализации, тревоги и бесконечных экспертных войн. Рыбу есть не стоит — в ней паразиты. Хотя, с другой стороны, рыбу есть необходимо — это омега-3, йод, селен и один из самых изученных компонентов здорового рациона. Но фермерская рыба плоха, потому что антибиотики и сомнительные условия выращивания. А дикая тоже неидеальна — загря...

Пока была на выездном модуле на программе FLOW в бизнес школе Сколково, совершенно не было времени на публикацию постов, но вот увидела у Ани пост, который согрел мою душу, поэтому репощу его изо всех сил))🌸 Сегодня впервые ощутила весну, кто ещё не ощутил - вы точно скоро почувствуете 🌷

Дайджест лучших постов Если вы недавно здесь или пропустили часть постов - собрала для вас удобный дайджест самого полезного. Это база, к которой точно стоит вернуться 🤍 1️⃣FMD — диета, имитирующая голодание 2️⃣Ошибки отельных завтраков 3️⃣Органы животных как лучший витаминный комплекс 4️⃣Что не так с пастеризованным молоком 5️⃣Медицинские грибы 6️⃣Почему мы переедаем 7️⃣Ментальное здоровье и питание 8️⃣Простые интервенции для здоровья 9️⃣Симптомы субоптимальной работы щитовидной железы 1️⃣0️⃣Г...