Как набрать массу, если «не в коня корм»? Если вес не растёт — проблема почти всегда одна: ты не находишься в стабильном профиците калорий, даже если кажется, что ешь много. Почему так происходит: 1. Ты ешь «правильно», но мало по калориям. Курица, рис, гречка, овощи — объёма много, калорий мало. Желудок полный, энергии — нет. 2. Аппетит ограничен физиологией. Не все могут запихивать в себя по 4–5 плотных приёмов пищи. Это нормально, а не «слабость». 3. Ты недооцениваешь расход. Тренировки, шаги, стресс, недосып — всё это сжирает калории, которые ты даже не учитываешь. Что реально работает: — Поднимать калорийность, а не объём еды. Жиры — самый простой способ: масла, орехи, жирная рыба, яйца. Меньше жевать — больше получать. — Использовать жидкие калории. коктейли — заходят легче, чем тарелка еды, а калорий дают столько же. — Есть чаще, но проще. Не «правильные» блюда, а удобные. Главное — чтобы суммарно калорий было больше, чем ты тратишь. — Нормализовать сон. Недосып - причина плохого аппетита , как бы ты ни старался, набора массы не будет Масса не растёт не потому, что «генетика плохая». А потому что выбран нерабочий формат своего питания. Меняешь формат — появляется результат.