Мозг можно омолодить на 3 года за 3 месяца упражнений — невролог разработал программу «Фитнес для мозга» Весь секрет в пяти аспектах — физическая активность, сон, правильное питание, минимум стресса и тренировка мозга — которые нужно выполнять каждый день: 1. Движение: 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание. 2. 5–10 минут силовых упражнений в день: например, приседания, выпады, планка/отжимания от стены. 3. Полноценный сон: в идеале — 7-8 часов, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время. 4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка, один маленький «ритуал для мозга» — горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора. 5. Минимизация стресса: • Минимум 5 минут осознанного дыхания\медитации\йоги в тишине • Регулярные «перерывы для мозга» от экранов девайсов для перезагрузки. 6. Социальная активность: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство. 84% пациентов улучшили память и внимание, выполняя эту программу, а их качество жизни и самочувствие улучшилось. Источник ➖➖➖ Подписаться на канал ➖➖➖ ⬛️ Borghese Club - все чаты и каналы ➖➖➖ 💻 Бот для создания изображений, аудио и видео ➖➖➖ #borgheseclub #vborghese #дайджест