Сгибание рук с супинацией сидя 💪✨ 1. Сядь на скамейке. Спина прямая, ноги на полу. 2. Возьми гантели в обе руки. Ладони направлены вперед (это начальная позиция). 3. На вдохе поднимай гантели к плечам. 4. Задержись на секунду в верхней точке, почувствуй напряжение в бицепсах. 5. На выдохе опусти гантели обратно в начальную позицию. Среднее количество повторений для качественной проработки бицепса 10-15 повторений. #тренировки_черепанов #разбор_черепанов