Я продолжил копаться в этом вопросе и построил еще одну теорию, что тревогу вызывает не какая-то внешняя проблема, а проблемой является само сидение в телефоне и зависимость от быстрого дофамина. Чем больше я смотрю рилс, тем больше у меня тревожность и тем больше я хочу смотреть еще рилсы. Получается замкнутый круг. Я как наркоман который постоянно хочет дозу. Переизбыток дешевого дофамина: - Приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов и по этому нужна новая более сильная доза постоянно. - Вызывает мотивационную апатию. - Невозможность получать удовольствие от глубоких источников радости. Обычные вещи перестают радовать. - Повышается тревожность и организм может находится в состоянии хронического стресса. - Из за перегруза дофаминовой системы, страдает серотонин со всеми вытекающими побочками, с внутренним дизбалансом вплоть до депрессии. А это очень не хорошо. Нужно возвращать баланс серотонина и дофамина. Что такое быстрый дофамин? - Соц сети, рилсы, игры, ютуб - Сладкое, кофе, алкоголь, кальяны и курилки - Порно и азартные игры - Новости, сериалы - Шоппинг «от скуки» (покупки бренда Gray Moss не считаются, это на 100% полезно) - Постоянное переключение между задачами Получается, я как и многие из нас, сижу на «дофаминовой игле» и когда нет стимулов, то мне скучно, тревожно и нет сил и энергии. Либо есть более простая теория: бездумный скроллинг перегружает мозг из-за большого объема информации, и в итоге появляются симптомы усталости. А сама привычка — это просто вредный автоматизм, выработанный годами. Так вот, я решил попробовать сесть на цифровой детокс с целью избавиться от этой вредной привычки. Первым шагом я попробую уменьшить зависимость от телефона. - Я удалил все соц сети и мессенджеры. - Удалил браузеры и любые приложения имеющие ленту (авито, авто ру). - Удалил все развлекательные приложения (ютуб, игры, инст). В итоге остается: • Календарь • Заметки • Читалка • Банковское приложение • Навигатор/Такси/ВкуссВилл • Чат гпт • Переводчик и еще пара приложений которые «не хочется проверить» Единственный способ связи со мной когда я не за компом - это звонок или смс. Для компа нашел приложения, которые позволяют отфильтровать ненужные элементы на сайтах: • В вк убрал ленту. • В ютубе убрал шортсы и рекомендации. В остальном пока не ограничивал в компьютере ничего. Начну с телефона, что бы хотя бы когда я отхожу от компа, я не сидел в телефоне каждую свободную секунду. Можно вернусь к старому доброму чтению состава на освежителе 😅 Интересно что будет по результату. Я не говорю, что не буду пользоваться этими приложениями, но постараюсь создать условия, в которых я буду делать это осознанно. P. S Конечно, причин тревожности может быть множество и обвинять телефон во всех бедах нельзя. Но в моем случае: - С образом жизни все не плохо. (Питание, сон, физ нагрузки) - Здоровье в порядке Жизненных проблем которые глобально беспокоят слава богу нет. - А вот отвлечение по 200 раз в день на телефон есть и этот факт меня беспокоит и раздражает. Просыпаюсь с телефоном, усыпаю с телефоном. P.S.S В процессе написания поста понял, что я не тревогу пытаюсь победить, а тупую привычку сиденья в телефоне которая сжирает кучу времени.