Как подвести итоги года без самобичевания? Вот и наступил декабрь, совсем скоро Новый Год, праздничная пора, и очередной временной промежуток подходит к концу 🕰 Нам свойственно в этот момент подводить итоги года, что было хорошего, что плохого, и давать оценку уходящему году. Однако, часто это сопровождается чрезмерной критикой всего года, мыслями, что что-то упущено, что опять не сделал то, что хотелось. Даётся однозначная оценка — год был плохой, а причина уже и не так важна😔 И вот уже не атмосфера праздника, запаха мандаринов и радости в кругу семьи, а самообвинения, грусти, тоски и построения «грандиозных» планов на будущий год. Из-за чего мы начинаем увлекаться самокритикой? 🧐 1️⃣ Неправильный фокус внимания Мы неосознанно говорим, что негативного было за год: с нами, с окружением, с миром. Но неужели действительно за год не было сделано хоть чего-то хорошего? Мы часто пропускаем хорошее мимо нашего внимания, обращая внимание лишь на негатив. Это когнитивное искажение — «фильтрация». Хорошее становится должным, а плохое чем-то необычным, тем, на что стоит обратить свой взор. Однажды я слышал, как один публичный человек рассказал, что из 100 хороших комментариев под постом в социальных сетях может попасться один плохой, и этот человек эмоционально реагирует лишь на плохой комментарий. Я думаю это, как минимум, несправедливо по отношению к тому хорошему, что происходит с нами каждый день. Позитив заслуживает гораздо большего внимания, чем негатив. ✅ Что поможет? Каждый день вечером, выписывайте 3-5 хороших событий, которые произошли с Вами за день. Выписывайте всё подряд: светило солнце, бариста так мило улыбнулась, доехал до работы без пробок, в метро было меньше народу, чем обычно. Ведь этого всего могло и не произойти. Сначала будет трудно вспомнить, но потом Вы заметите результат, и как поменяется фокус Вашего внимания. И второй момент — плохое было, есть и будет. Оно никуда не денется, а значит стоит лишь поменять своё восприятие. 2️⃣ Сравнение себя с другими Людям свойственно сравнивать себя с кем-то другим, с кем угодно: со знакомыми, с коллегами, с людьми из социальных сетей. Психика работает так, что сравнение идет как правило не в пользу нас. У кого-то лучше, больше, успешнее, богаче, и т.д. Нет, если бы работало в другую сторону было бы тоже так себе😅 Может возникнуть ощущение, что кто-то столько всего сделал за год, а Вы ничего. Но это не так. ✅ Что сделать? Что-то похожее на прошлый пункт. Выпишите ваши достижения за этот год. Даже самые маленькие. Например, попробовали походить на спорт или новые хобби, изменили место работы, появился прогресс в Вашем любимом деле, будь то спорт, хобби или работа. 🏋🏼 Это поможет ясно видеть свои успехи, свои достижения по сравнению с прошлым. Вы перестанете сравнивать себя с другим, и будете ясно видеть свой прогресс. Сравнивать себя с другими бесполезно, ведь все мы и так знаем, что у всех свой путь. Но помимо этого, мы часто видим то, что люди сами готовы нам показывать. То, что они хотят показывать. Будь то в реальной жизни или тем более в социальных сетях. Как правило все показывают красивую, даже приукрашенную картинку. Мы не знаем, что на самом деле скрыто за всем этим. 😉 3️⃣ А надо ли это Вам? Мы часто жалеем о том, что не делаем то, что делают другие, то что становится как-будто бы обязательным, то что нам трактуют, опять же извне. А если Вы этого не делаете, то Вы какой-то не такой. Обязательно надо ходить в зал, обязательно ездить отдыхать в определенные места, обязательно работать на определенной работе. ✅ О том, как понять, что нужно именно Вам, расскажет позднее невролог нашей клиники Дарья Анатольевна Бассэ. Следите за новыми публикациями 👀 💝 Напоминаем, что мы подготовили для Вас краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.