Клиника Доктора А. Бассэ

Как начать Новый год после праздников? И подготовиться к скорой работе? Основа основ - это режим дня. То, о чем я всегда говорю и то, что мало кто делает 😂 Ложиться спать в темной прохладной комнате. Обязательно ее перед сном проветрить. Желательно засыпать без телевизора, гаджетов, если сложно - книжка (или секс) лучший вариант. За пару-тройку часов до сна идеально минут 40 прогуляться. Еще идеальнее - бодрым шагом. За пару часов до сна выключить яркий свет, создать полумрак, снизить физическу...

🎄✨ Как плавно войти в будни после праздников Праздники заканчиваются, а режим ещё где-то между «ещё один фильм» и «ещё один салат»? Это нормально. Не нужно требовать от себя резкого старта — лучше мягко вернуться в ритм 👇 💡 Не перегружайте свой первый день после праздников Составьте список из 2–3 простых задач. Главное — начать, а не переделать всё сразу. 💡 Верните свой привычный режим постепенно Ложитесь спать и просыпайтесь на 30–40 минут раньше, а не «с понедельника новая жизнь». 💡 Добав...

Какой один маленький шаг в январе изменит весь год ☝️ Итак, этот вопрос не про какие-то глобальные резолюции, это про микро-привычку, которая создает цепную реакцию на весь год. ✨ Хочу, чтобы этот мой пост вызвал у вас желание создать что-то свое, на пользу и позитивные изменения для себя. ✍️Сейчас приведу один пример из таких микро-привычек. А в конце поста (кто дочитает до конца))) открою вам свой личный шаг. Поехали! Самый мощный и конкретный шаг на январь, который могу предложить – это выдел...

Про собственное «время тишины»

Чек-лист: забота о себе в период кризиса и когда вам очень страшно🌿 Все, что вы переживаете, — это часть процесса. Тело и психика выпускают накопившееся напряжение, чтобы исцелиться. Это похоже на то, как гнойник должен вскрыться, чтобы рана зажила. Ваша задача сейчас — не "исправить" это, а выдержать и поддержать себя через этот шторм🌱 ✅ Экстренная самопомощь при сильной панике 💗Назовите про себя 🩶5 вещей, которые видите; 🩶4 вещи, к которым можете прикоснуться; 🩶3 звука, которые слышите; ...

«Тихий декабрь»: 10 маленьких ритуалов, снижающих тревогу Декабрь для меня — достаточно сложный месяц: год заканчивается, невольно начинаешь подводить итоги, стараешься завершить какие-то дела, а между своими рутинами успеть купить подарки к новому году. И часто эта суета индуцирует тревогу, к тому же не улучшают ситуацию и короткие тёмные дни... Сегодня расскажу о том, как создаю себе «островки спокойствия» 🧘 1️⃣ Утреннее свечение К новому году среди прочих украшений люблю украшать окно гирлян...

Как перенести встречу с токсичными родственниками в Новогодние праздники? Всем привет! 👋 И с Новым Годом! 🎄🎁☃️ Сейчас хотел бы обсудить с Вами очень интересную тему. Все мы, 🔸 даже те, кто ходят к психологам, психотерапевтам и находятся в терапии много лет (причем очень успешно), 🔸даже те, у кого получается ловко отстаивать свои границы, говорить о своих эмоциях, слышать себя и применять знания психологии на практике, ...приходя на встречу с родственниками, мы можем терпеть как они снося ст...

Новый год - семейный праздник 🎄 И мы традиционно встречаемся с родителями и нашими родственниками. Часто слышу ситуацию, в которой на праздничных встречах близкие люди ссорятся, ругаются и праздник не праздник 😓 Почему мы, уже взрослые и выросшие «дети» попадаем в эти ситуации? ❓ Ответ прост - потому что мы попадаем в роли детей для наших родителей в этих семейных посиделках. Конфликта не будет если выполняются два условия: 1️⃣ если в нашем детстве отношения с родителями были поддерживающими, ...

Как подвести итоги года без самобичевания? Вот и наступил декабрь, совсем скоро Новый Год, праздничная пора, и очередной временной промежуток подходит к концу 🕰 Нам свойственно в этот момент подводить итоги года, что было хорошего, что плохого, и давать оценку уходящему году. Однако, часто это сопровождается чрезмерной критикой всего года, мыслями, что что-то упущено, что опять не сделал то, что хотелось. Даётся однозначная оценка — год был плохой, а причина уже и не так важна😔 И вот уже не ат...

Искусство постановки целей. Как понять, чего ты хочешь на самом деле? ❓ Это твоя цель или нет? ❓ Ты действительно этого хочешь или тебе удобно этого хотеть? 🔍 На днях я задалась вопросом: как же правильно определять свои цели? Решила «погуглить» и поискать на просторах интернета предлагаемые решения своего вопроса. ❗️ Нашла целую пошаговую инструкцию «Как определять именно свои цели». Достаточно интересную, однако скучную и громоздкую. И решила «поставить» на свой опыт. Как у меня обычно получа...