Ночное пробуждение: инструкция по выживанию. Снова 3 часа ночи, организм требует сна, но мозг включился, и уснуть не получается. Знакомо? Почему это нормально. Ночные пробуждения, если они не слишком частые - не патология, а норма. Сон цикличен. Проснуться между циклами (каждые 90–120 минут) - естественно. Проблема возникает, когда подключаются напряжение и тревожные мысли😶 Что делать, если сон не возвращается. 💫Используйте методы релаксации: 🤩дыхание «4-7-8»: вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8 🤩мышечная релаксация по Джекобсону 🤩визуализация приятного образа 🤩легкая растяжка 🤩безоценочная осознанность Если кровать превратилась в арену борьбы - покиньте её🥹 Займитесь скучной рутиной: 🤩чтение книги 🤩уход за лицом 🤩выбор одежды на завтра 🤩домашние дела, которые можно прервать Вернитесь в кровать только при появлении сонливости😴 Чего делать нельзя: ❌не смотрите на часы - это повышает напряжение. ❌не лежите в кровати, терпя бессонницу - закрепляется рефлекс. ❌не включайте телефон - мозг начинает обрабатывать информацию. ❌не пытайтесь доспать утром - встаньте в обычное время, чтобы накопить здоровое давление сна к вечеру. Ночное пробуждение - не катастрофа. Относитесь к этому как к возможности побыть в тишине. Сон любит спокойствие и предсказуемость⭐️ #биохакинг #медицинабудущего #инновации #биотехнологии #здоровье #новостинауки