В Рамадан для поддержания энергии и здоровья рекомендуется принимать витамины D3, Омега-3, магний, витамины группы B, железо и пробиотики. Лучшее время: D3, Омега-3, цинк — на ифтар; магний — на ночь; витамины B — за час до сухура. Важно пить достаточно воды и питаться сбалансированно. Рекомендуемые витамины и время приема: Витамин D3, Омега-3, Цинк: Принимать во время ифтара (разговения) для иммунитета и восстановления. Витамины группы B: Рекомендуется принимать за час до сухура (предрассветного приема пищи) для поддержания энергии и нервной системы. Магний: Принимать на ночь для снижения усталости и поддержки сердца. Железо: При необходимости, принимается сразу после ифтара Советы по приему: Вода: Обязательно пейте достаточное количество воды между ифтаром и сухуром. Сухур: В сухур лучше добавить белковые продукты. Ифтар: Начните с воды и фиников.