Мах согнутой ногой на четвереньках Теперь перейдем к эффективным упражнениям для ягодиц. Из положения на четвереньках с опорой на предплечья сделайте толчок вверх согнутой ногой, напрягая ягодичные мышцы. В пояснице не прогибайтесь. Выполните 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.