🔥 Почему в перименопаузе пора забыть про зону 2 и добавить реальную интенсивность Многие женщины в перименопаузе продолжают тренироваться по старым схемам: много зоны 2, умеренное кардио, групповые классы. И искренне не понимают, почему тело не меняется. Вот что действительно работает и почему. Зона 2 хороша для метаболической гибкости, но в перименопаузе она не даёт нужного стимула. Мы теряем мышцы, хуже сжигаем жир, страдает когнитивка — и умеренная нагрузка это не чинит. Что нужно вместо этого: ✅ ВИИТ (80–85% от макс. пульса) Интервалы 1–4 минуты с восстановлением. За 40-минутную тренировку вы проводите в высокой зоне ~20 минут. ✅ Интенсивный силовой тренинг Работа в малоповторном режиме (6-10 раз) на максимуме сил и 2–5 минут отдыха. Запускает системный ответ: снижает висцеральный жир, повышает чувствительность к инсулину, улучшает качество мышц и работу мозга. Таже можно использовать спринтерский бег — 30 сек максимального усилия с интервалами отдыха по 2 минуты. В чём подвох Если вы не добираете нужной интенсивности, вы зависаете в умеренной зоне. Умеренная зона = повышает й стресс, но не приносит нужный результат. Отсюда плато и чувство, что «я всё делаю, а результата нет». — Что делать 🔹 2–3 высокоинтенсивные сессии в неделю 🔹 Восстанавливаться 36+ часов между сессиями 🔹 Сон — база. Без него ничего не работает 🔹 Поддерживать общую активность на достаточном уровне, но не делать акцент на умеренной нагрузке. 🔹 Меньше объёма. Больше интенсивности. Качественное восстановление.