День 1 Спина толщина, з.дельта, бицепс 1)Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2)Тяга т-грифа 3) Тяга горизонт. блока одной рукой 4)Пуловер в тренажере 5) Отведение одной рукой в кроссовере 6)Сгибания руки на Скотте с гантелью День 2 Заднее бедро, икры 1) Тяга штанги на прямых ногах 2) Сгибания ног лёжа 3) Сгибания ног стоя 4)Гиперэкстензии 5) Жим ногами 6) Икры стоя 7) Икры сидя День 3 Грудь верх, трицепс 1) Жим штанги 45’ 2) Жим в Хаммере 3) Разведение гантелей 45’ 4) Сведение рук с нижнего кроссовера 5) Выпрямление рук с верхнего блока 6) Блок из-за головы по одной руке 7) Французский жим с гантелями День 4. Отдых День 5 Спина ширина, з.дельта, бицепс 1) Подтягивания широким хватом 2) Тяга Хаммера сверху 3) Тяга блока сверху 4) Отведение рук в пек дек на з.дельту 5) Сгибание руки с гантелью на Скотте День 6 Переднее бедро, з.бедро, икры 1) Сгибания ног сидя 2) Сгибания ног лёжа с гантелью 3) Выпрямления ног 4) Приседания со штангой 5) Жим ногами 6) Гакк-приседания 7) Выпады 8) Икры сидя День 7 Руки, плечи 1) Выпрямление рук с верхнего блока 2) Сгибание рук через колено 3) Французский жим со штангой 4) Сгибания рук на пюпитре 5) Блок из-за головы по одной руке 6) Молотки с нижнего блока 7) Жим сидя в тренажере 8) Отведение гантелей в стороны День 8. Отдых День 9 Заднее бедро, икры 1) Тяга штанги на прямых ногах 2) Сгибания ног лёжа 3) Сгибания ног стоя 4)Гиперэкстензии 5) Жим ногами 6) Икры стоя 7) Икры сидя День 10 Грудь низ 1) Брусья 2) Разведение гантелей лёжа 3) Жим штанги лёжа 4) Сведение в кроссовере с верхнего блока 5) Выпрямление руки из-за головы с гантелью сидя День 11 Руки, плечи 1) Выпрямление рук с верхнего блока 2) Сгибание рук через колено 3) Французский жим со штангой 4) Сгибания рук на пюпитре 5) Блок из-за головы по одной руке 6) Молотки с нижнего блока 7) Жим сидя в тренажере 8) Отведение гантелей в стороны День 12 Отдых