Если нужно быстро заснуть: эффективное упражнение для расслабления 😴 Расскажу о технике «Альфа-мост», которую придумали для пилотов. Название методу дали ритмы головного мозга, а именно альфа-ритм, который достигает наибольшей амплитуды, когда наш разум расслаблен, но все еще бодрствует. Обычно такое состояние мы испытываем перед засыпанием. Техника состоит из 4 шагов. Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте несколько вдохов с более длинным выдохом. Шаг 2. Закройте глаза и начните считать до 30 в спокойном темпе. К тому времени, когда вы дойдете до 30, веки заметно отяжелеют, а мозг начнет погружаться в состояние полудремы. Шаг 3. В этот момент нужно слегка приоткрыть глаза и сосчитать до 5. После этого еще раз повторить шаги два и три. При необходимости сделать это еще раз. Шаг 4. Закройте глаза, сосредоточившись на медленном и глубоком дыхании. Продолжайте прислушиваться к своему дыханию — и вы быстро заснете.