📌 Шпаргалка по привычкам (по книге Джеймса Клира «Атомные привычки»). 👍 Как формировать хорошие привычки Стимул - сделать очевиднее: ▫️ Создать карточки текущих привычек. Записать их, чтобы осознать. ▫️ Использовать намерение: «Я буду (действие) в (время) и (место)». ▫️ Использовать наложение привычек: «После (текущая привычка) я буду (новая привычка)». ▫️ Изменить окружение. Сделать стимулы заметнее. Желание - сделать привлекательнее: ▫️ Сочетать приятное с полезным. Соединить то, что хочется, с тем, что нужно. ▫️ Окружить себя людьми, для которых желаемое поведение - это норма. ▫️ Создать мотивационный ритуал. Делать то, что нравится, перед трудной привычкой. Реакцию - упростить: ▫️ Уменьшить напряжение, сократив количество шагов до реализации привычки. ▫️ Организовать окружающую обстановку так, чтобы было легче перейти к действию. ▫️ Взять под контроль решающий момент (тот момент, что запускает привычку) ▫️ Сделать так, чтобы привычка занимала не более 2 минут (входной ритуал). ▫️ Автоматизировать привычки с помощью технологий и единовременных решений. Вознаграждение - усилить: ▫️Закреплять результат мгновенным вознаграждением. ▫️ Вознаграждать себя за отсутствие плохой привычки. ▫️ Использовать трекер привычек. Не прерывать цепочку. ▫️ Никогда не пропускать привычку дважды. — 👊 Как избавляться от плохих привычек: Стимул - сделать неочевидным: ▫️ Удалить стимулы плохих привычек из окружения. Желание - сделать непривлекательным: ▫️ Выделить преимущества избавления от вредных привычек. Реакцию - усложнить: ▫️ Усилить напряжение, увеличив количество шагов до реализации привычки. ▫️ Использовать самоограничение. Разрешать себе только то, что устраивает. Вознаграждение - убрать: ▫️ Найти человека, который будет контролировать то, как следую привычке. ▫️ Подписать контракт о следовании привычке.