10 моих лайфхаков в здоровье: 1. Сдать ДНК тест, чтобы понимать индивидуальную переносимость продуктов и полиморфизмы у себя по генетике — у меня склонность к диабету и гемохроматозу. 2. Сдавать регулярно анализы и делать обследования — какие-то 1 раз в год, какие-то 1 раз в 3 года, какие-то 1 раз в 5 лет, чтобы вовремя корректировать что-либо. Динамику по изменениям в анализах отслеживаю через специальное приложение, т.к. то, что может быть нормой ещё — в динамике на дистанции в 7 лет показывает, что уже есть снижение. 3. Нет запретов в еде — ем любую, вопрос лишь контроля калорий (порций) и состава продуктов. Кстати, люблю бургеры из McDonald's — очень вкусно. Иногда. 4. Перед тем, как есть еду — трачу 1 минуту, чтобы спросить у ChatGPT относительно состава продуктов. Минимум, чтобы там было мало железа (у меня склонность к гемохроматозу) и минимум продуктов с высоким гликимическим индексом (у меня склонность к диабету). И вообще расширяет кругозор — знаешь уже калорийность, составы большинства продуктов и их влияния на себя, как таблицу умножения в школе. 5. Есть еду без наушников и параллельных дел, без телефона. 6. Использовать точечно БАДы и витамины, чтобы компенсировать дефициты или убрать избытки. Никаких комплексов — только точечно, исходя из результатов анализов и самочувствия. 7. Не ем сахар и продукты содержащие его, бойкот булкам и выпечкам. Не курю. Не пью алко. Не наркоман. Люблю ромашковай чай. 8. Пью 3-4 литра чистовый воды в день, т.к. есть 1 час спорта в день. Контроль соли в рационе. Натрий важен для водно-солевого обмена. 9. Каждый день в будни утром хожу на беговой дорожке в быстром темпе в пульсовой зоне 70-80% от максимальной ЧСС. С понедельника по пятницу — 1 час/день, как Отче наш. Больше ничего не тренерую, т.к. не люблю спорт и напрягаться. 10. Люблю секс с женой. Это моё любимое из 10 пунктов о здоровье.