Вчера обсуждали, что делать, если после долгой работы зажата гортань и першит горло, и я поняла, что этими упражнениями надо поделиться со всеми,😊 кто не был на моей зарядке для голоса и не купил запись😅 Гудение «М» (самое важное упражнение) (перед нагрузкой и после нагрузки!) На сомкнутых губах и при разжатых зубах тянете мягкое «мммм». Звук должен быть тихим и вибрировать в губах и носу. Схема: 5 секунд звук 5 секунд пауза повторить 10–15 раз Если напряжение в горле, «зевок-вздох» очень быстро его снимает.🥱 Сделать широкий зевок (как будто очень хочется спать). На выдохе произнести мягкое «хааа». Повторить 5–8 раз. Губная вибрация: расслабить губы, выдыхать воздух, чтобы губы вибрировали «бррррр», можно добавлять звук: «брррр-ууу»😖 1–2 минуты достаточно. Это одно из лучших упражнений для снятия перегрузки. Еще одно упражнение - «соломинка», нужна обычная трубочка для напитков и стакан воды Опустить трубочку в воду и гудеть через неё «ууу». Пузырьки должны идти равномерно! 3–5 минут. Упражнение «для ленивых» (очень полезное)🤪 Если нет времени: 3 минуты тихо гудеть «ммм» во время прогулки (пока идете к метро, спускаетесь по лестнице, в метро). Этого уже достаточно, чтобы голос начал восстанавливаться. Если появилось першение: вдох через нос → медленный выдох на «вууу» 3–5 минут. Это снижает давление на связки и убирает раздражение. По возможности после нагрузки: ✔️ 10–15 минут молчания ✔️ тёплая вода ✔️ влажный воздух Проверьте, насколько нормальная влажность в комнате, где спите! Очень сухой воздух дополнительно пересушивает слизистую во время сна. КСТАТИ Готовлю для вас короткие зарядки, по 10-15 минут. Что думаете, полезно будет? #зарядкадляголоса