Очень вам советую попробовать данный комплекс🙌🏼 Собирала его по крупицам. Лучше всего выполнять в первой половине дня. 🤍первое упражнение - вы стоите в «собаке мордой вниз» с чуть согнутыми коленями. Делаете вдох в живот, и подтягивая МТД втягиваете живот. Посмотрите эти посты, возможно так будет проще выполнять. 10-15 повторений. 🤍второе упражнение на мышцы кора - обратите внимание, что я также надула живот, подключила поперечную мышцу, как учила меня Аня. Выполняем одну минуту 🙌🏼 🤍включаем уже ягодицы, берем кольцевую резинку и выполняем 30 повторений. 🤍у меня гантели 3 кг каждая? Выполняем 20 приседаний, с выключенными мышцами кора. 🤍 «добиваем» наши ягодицы, делала вчера с тренером по видео это упражнение, сегодня ощущаю каждую мышцу. Мышца находится всегда в напряжении, в фазе наклоне задержите ногу наверху. 1 минута, на каждую ногу. Можно сделать 2-3 повторения.